Žitna prehrana je ena od tistih diet, ki jih je mogoče zelo enostavno prenesti, ker je prehrana dovolj, da ne trpi zaradi stalnega občutka lakote. Obstajajo dve precej popularni različici te prehrane: eden izmed njih vključuje sedem dni izmenično mono-diete (tj. V ponedeljek se držijo prehrane na ajdove, v torek - diete na ovsu itd.); Druga možnost je, da jesti isti teden v različnih Krupa vsak dan.
Prednosti in slabosti prehrane na žitu
Najprej ugotavljamo, da prehrana ovsene kaše, muesla, belega riža, manga in drugih instant žitaric nima smisla, saj so vsa ta žita prefinjena, očiščena iz uporabnih vlaken in so dejansko enaki preprosti ogljikovi hidrati kot beli kruh . Takšna hrana bo imela slab učinek na prebavo in črevesno delo. Zato navedene žitarice, vključno s Hercules, niso vključene v prehrano.
Prednosti prehrane je mogoče pripisati dejstvu, da vsebuje veliko vlaknin, kar bo pozitivno vplivalo na delo črevesja in prebavnih organov. Poleg tega prehrana ni izčrpna in med njo lahko nadaljujete z usposabljanjem (zaradi česar pa se vaša mišična masa nekoliko zmanjša) in tudi živi normalno življenje, ne da bi se počutili težave z dobrim počutjem.
Iz minusov žitnih diet je vredno omeniti dejstvo, da so neuravnotežene, kar je delno škodljivo za organizem, ki potrebuje vse vitamine in uporabne elemente v sledovih, in ne le tiste, ki jih vsebujejo žita. Zato je najbolje kombinirati prehrano s sprejemom multivitaminov.
Prehrana na žitu: izmenična mono prehrana
Torej, ta dieta možnost prevzame naslednjo prehrano:
Dan pšenice:
- zajtrk - pšenična kaša + med + 1/2 skodelice mleka;
- kosilo - pšenična kaša + zelena čebula + 1 skodelica zelenjavne juhe;
- večerja - kaša + cimet + med + kozarec naravnega jogurta.
Dan z drozge (prehrana s proso je zgrajena na istem principu):
- zajtrk - 1/2 skodelice mleka + kaša + med;
- večerja - 1 kozarec juhe iz zelenjave + kaša;
- večerja - 1 jabolka.
Dan ovsene kože (ne Hercules, in sicer oves):
- zajtrk - 1/2 skodelice mleka + kaša;
- kosilo - 1 kozarec zelenjavne juhe z zelišči + kaša;
- večerja - 80 gramov skute s kislo smetano in kašo.
Dan riža (samo rjavi ali divji črni riž). Razdelite na tri obroke riževo kašo, mešano z naribanim jabolkami, medom in cimetom.
Dan ječmena:
- zajtrk - kaša + med + 1/2 skodelice mleka;
- kosilo - 1 kozarec zelenjavne juhe z zeleno čebulo + kašo;
- večerja - kaša s kondenziranim mlekom + 1/2 skodelice vseh citrusov sokov.
Dan ajde:
- zajtrk - kaša z medom + 1/2 skodelice mleka;
- večerja - 1 kozarec zelenjadne juhe z začimbami + žita;
- večerja - 1 skodelica kefir + kaša.
Mešani dan:
- zajtrk: 1/2 skodelice mleka + rahlo sladka ovsena kaša;
- kosilo - ajdova kaša + 1 skodelica zelenjavne juhe s česnom.
- večerja - ječmenova kaša + jabolka.
Na sedmi dan kaše lahko izberete katerokoli izmed vaših izbir med tistimi, ki so že bili.
Žitna prehrana je raznolika možnost
Druga različica te prehrane je zasnovana tudi teden dni in ponavlja zadnji, sedmi dan prejšnje prehrane. Izberete lahko žitarice in jih nadomestite za zajtrk, kosilo in večerjo. Poleg žitaric lahko pojedo 1-2 jabolk na dan, pijete kozarec mleka ali kefirja.
Pomembno je, da kaša ne vsebuje soli in sladkorja - jih lahko zlijemo ali dodamo medu le po popolnem kuhanju.
Poleg tega ne pozabite kontrolirati delov: žita so visokokalorični izdelek, zato vaša prehrana ne bo delovala, če boste pojedli več kot 250-300 gramov hrane hkrati (to je približno povprečna tablica).