Kako pravilno pritisnite tisk?

Naredite trebuh stanovanje in doseči čudovito olajšanje, lahko tudi brez, da greste v telovadnico. Če želite to narediti, ugotovite, kako pravilno in učinkovito tiskati medijev doma. Treba je reči, da to ni preprosta naloga, saj je maščoba s tega območja zelo težka. Za izdelavo mišic stiskalnice je mogoče izvajati različne vaje, npr. Zvijanje, dvigovanje nog, dvig medenice, "kolesa" itd. Stiskalnico lahko potisnete ne le v vodoravnem položaju, temveč tudi na primer držite vodoravno palico in dvignite noge v želodec.

Kako pravilno pritisnite tisk?

Če pogledate vaje za izdelavo tiska, so vse preproste in dostopne, če pa ne poznate in ne upoštevate nekaterih odtenkov, rezultat učenja ne bo. Takšna pomembna točka ne smete zamuditi - prepovedati je začeti usposabljanje, če je kakšnih zdravstvenih težav.

Kako pravilno pritisnite tisk za moške in ženske:

1. Začetek treninga je na prazen želodec, tako da ni neudobnosti in rezultat je bil dosežen hitreje.
2. Bodite prepričani, da naredite ogrevanje za ogrevanje mišic, saj bo to pripravilo telo za obremenitev, kar bo dalo priložnost za dober rezultat.
3. Mišice stiskalnice so najhitreje obnovljene, zato jih lahko večkrat skopirate. Čas za usposabljanje je izbran neodvisno, odvisno od vašega razpoloženja.
4. Izvedba vaje je le na trdni površini, tako da kavč za zvitke ni primeren. Najbolje je, da se na tla položi preproga in začeti usposabljanje.
5. Vse naredi počasi, kar bo občutilo vse mišice. Izogibajte se nenadnim gibom in kretnjam, saj lahko to povzroči poškodbe. Hkrati je vredno povedati, da je pomembno ohranjati določeno hitrost pri izvajanju vaj.
6. Druga pomembna točka - kako pravilno dihati, ko stresete stiskalnico, tako da, ko dvignete telo, to je pri največji obremenitvi, je vredno izdihniti in ko se sprostite - vdihnite.
7. Če med treningom počutite pekoč občutek na območju medijev, to pomeni, da se vse izvaja pravilno in da bo rezultat zagotovo dosežen.
8. Ugotoviti, kako pravilno pritisniti stiskalnico na nagnjeni klopi ali vodoravni ravnini, je pomembno reči, da je treba držati pritrjen na tleh, dvigati in spustiti telo vretenca za vretenci. To vam bo omogočilo osredotočiti obremenitev na desne mišice in zmanjšati tveganje poškodb.
9. Zdaj o obremenitvi, ki bi morala postopoma rasti. Začeti morate z najmanjšim številom ponovitev, ne več kot 15-20. Najbolje je izvesti vaje v treh pristopih, med katerimi naj bi bili majhni odmori.
10. Abdominalne mišice so razdeljene na ravne in poševne, tako da dobite dobre rezultate, morate vzeti vaje za vsako mišično skupino. Pomembno je, da sledite trening rutini in začnite z nižjim stiskalom (dvignite noge), nato pojdite na poševne mišice (zavijanje v nasprotni smeri) in konec z zgornjim stiskom (dvigovanje trupa).
11. Pri izvajanju vaj iz položaja, ki ga držite, ne smete držati rok za glavo v ključavnici, ker se tako povečuje obremenitev vratu. Najbolje je, da jih postavite blizu ušes. Dvignite brado in postavite brado na strop.

Pomembno je vedeti ne samo, kako pravilno črpati spodnji in zgornji tisk, temveč tudi upoštevati potrebo po pravilni prehrani , saj je rezultat 70% odvisen od tega, kaj oseba poje. Ne smemo pozabiti na vzdrževanje vodnega ravnovesja v telesu in piti vsaj 1,5 litra na dan. Pijača mora biti in med vadbo, zato postavite steklenico vode poleg vas.