Mnogi se odločijo za izgubo teže doma, ne da bi kupili vpis v fitnes klub. To vam omogoča, da prihranite tako čas kot denar, vendar pa bodo le tisti ljudje, ki imajo močno voljo, sposobni vzdržati režim usposabljanja. Če ste prepričani, da ste na rami, je vredno razmišljati pred vašim programom usposabljanja, vključno z osnovnimi vajami na domu za hujšanje.
Enostavne vaje za izgubo teže doma
Glede na to, da vas ne bo nadzoroval trener, ki bi vam lahko povedal, da delate kaj narobe, bi morali izbrati precej preproste in običajne vaje. Ponujamo kompleks, ki bo vključeval osnovne vaje za vsa problemska področja. Seznam bo vključeval:
- Splošno ogrevanje za sklepe.
- Kardio vaje (doma je na voljo preskakovalna vrv ).
- Squats za zadnjico.
- Padec za lepe noge.
- Vaje za tiska za dekleta (doma lahko uporabite reden obroč, na ulici - vodoravna vrstica).
- Push-ups za prsni koš.
Vaje za ženske doma redno, vsaj 3-4 krat na teden. Samo ta pristop vam bo omogočil dejansko izgubo teže.
Vadba doma za hujšanje
Razmislite o predlaganem mini-kompleksu bolj podrobno. To je mogoče storiti zjutraj in zvečer, kar je najpomembneje, ne takoj po obroku in ne takoj pred jedjo.
- Ogrevanje spojev. Izvedite obračanja in naklone glave, zvijete sklepe v zapestjih, komolcih, ramenih, gležnjih, kolenih. Mravljite kolčne sklepe in naredite nagnjenje naprej in nazaj, da ogrejete hrbtenico.
- Kardio. Vzemi vrv in skočite na kakšen način 5-10 minut. Če tega ne morete storiti brez prekinitve, to storite s prekinitvami, med katerimi boste šli na preprost korak, vendar se v nobenem primeru ne ustavite.
- Naredite čuče z močnim vračanjem zadnjice nazaj. Kot najnižji možni položaj mora biti kot v kolenu 90 stopinj. Naredite 3 nizov 15-20 krat.
- Izvedite klasične napade . Noge se lahko spremenijo pri skakanju, kar poveča porabo kalorij. Naredite 3 nizov 15-krat za vsako nogo.
- Za pas in tiskovico je obroč popolen, boljši je - ponderiran. Obrnite ga 10 minut v vsako smer. Če se ukvarjate z ulico, je bolje narediti klasičen kotiček z ravnimi nogami (dvignite noge iz višine). V tem primeru morate opraviti 3 nizov 10-15 ponovitev.
- Opravite klasične push-up od tal : 3 sklice 5-15 krat.
Po zapletu je zaželeno, da se po treningu standardno raztezajo, da bi zmanjšali bolečino v mišicah.