Osnova zdrave in uravnotežene prehrane je prava kombinacija živil. Če se odločite, da se boste znebili več kilogramov, vrnili svojo telesno težo v normalno stanje ali pa bi radi končali slabe navade in vodili zdrav način življenja, najprej se morate spoznati z načeli zdrave prehrane. V tem članku bomo podrobneje preučili, kateri izdelki so primerni za zdravo in racionalno prehranjevanje, kako jesti in v kateri kombinaciji uživati živila. Zdrava prehrana je lahko koristna ne samo za izgubo teže, ampak tudi za izboljšanje dobrega počutja in kakovosti življenja osebe kot celote.
Zdrava prehrana: prehrana ali življenjski slog?
Po preučevanju načel zdrave prehrane se boste naučili, kako lahko jedo slastno in hkrati ohranjate zdravje. Če uporabite zdravo prehrano kot prehrano, lahko izgubite težo in če imate zdrav način življenja, ne morete premišljevati o dodatnih kilogramih.
Da bi izbrali pravi in zdrav način prehranjevanja, morate spremeniti običajno prehrano. Zapomnite si eno osnovno pravilo: "Zdravo prehranjevanje je zdravo življenje!" Morate začeti s spreminjanjem načinov kuhanja. Priprava zdravih in zdravih jedi ne pomeni, da bodo jedi sveže in monotono. Nasprotno, boste cenili prednosti zdrave prehrane in čutili hvaležnost svojega organizma.
Meni zdrave prehrane za hujšanje mora izpolnjevati nekatere zahteve:
Meso je glavni vir beljakovin živalskega izvora. Beljakovine so najbolj redki proizvodi na Zemlji. Beljakovine so potrebne za naše telo, vsaj zato, ker so osnova vsake celice, vsakega organa. Meso je treba izbrati najmanj maščobe. Svinjsko meso lahko zamenjamo z mesom govejega, piščančjega in kunčjega mesa. Koristne so tudi ribe z nizko vsebnostjo maščob. Pri izbiri mesa upoštevajte, da nima maščobne plasti, priporočamo uporabo filetov. Kar se tiče metode priprave, je bolje kuhati meso in jo pečiti. Ocvrto meso ni priporočljivo.
Zelenjava in sadje so vir vitaminov in mikroelementov, oskrbujejo telo z vitalno energijo in izboljšajo metabolizem. Zelenjava in sadje naj bi predstavljala 40-45% osnovne prehrane zdrave osebe. Zelenjavo in sadje jejte sveže sveže. Tudi zelenjavo lahko kuhamo za par, naredimo solate iz njih, kuhamo juhe. Iz sadja lahko naredite sok. Ne pozabite, da se na policah zelenjave in sadja prezgodaj pojavlja, lahko škodljivo vsebujejo nitrate telesa. Ne hitite jih, da jih kupite, počakajte na sezono, ko se bodo pojavili v izobilju.
Žita so vir ogljikovih hidratov in rastlinskih beljakovin. Telo potrebuje ogljikove hidrate za pravilno metabolizem. Najbolj primerna žita za zdravo prehrano so: ovsena kaša, ajda, riž, pa tudi fižol. Iz žitaric lahko kuhate različne žitarice, z dodatkom mesa, zelenjave, sadja in zelenjave.
Olja so vir esencialnih maščobnih kislin za telo. Živalske maščobe (maslo) imajo trdno konsistenco in vsebujejo nasičene maščobne kisline. Rastlinske maščobe (rastlinsko olje, semena, oreški) so navadno tekoče, vsebujejo nenasičene maščobne kisline. V zdravi hrani za obe ženski, kot za moške, morajo prevladovati rastlinske maščobe. Rastlinske maščobe pozitivno vplivajo ne samo na metabolizem, temveč tudi na spolno zdravje. Uporabljajte za kuhanje zdrave jedi, oljčno olje, orehe in pinjole, lešnike.
Mlečni izdelki so vir kalcija in živalskih beljakovin. V vaši prehrani je treba uporabiti mleko, kefir, skuto z minimalno vsebnostjo maščobe. S pomočjo mleka in skuta lahko pripravite različne sladice, jih napolnite s sadjem in jagodami. Tudi na mleku lahko pripravite kašo iz predlaganih žit.
Na teden pripravite meni zdrave prehrane in preizkusite to metodo sami.
Za boljši učinek iz zdrave prehrane uporabite fizične vaje. Kombinacija teh dveh komponent in zavračanje slabih navad bo vaše življenje spremenilo na bolje! Jutranje vadbo in enostavno jogging vas energijo in povečajo ton telesa za ves dan. Sčasoma lahko razmišljate o vadbi fitnesa ali kakšnem športu.
S spoštovanjem želimo uspeh!