Nizko kalorična prehrana "5 žlic" - odlična možnost za tiste, ki so bili hkrati zasvojeni z velikimi deleži in redno preobremenjeni. Ta pristop vam omogoča, da vizualno zmanjšate vse dele hrane, ki jo jeste, in posledično se bo želodec zmanjšal, zaradi česar se boste počutili manj lačni, a se boste navadili tudi na majhne dele hrane. Za en mesec na takšni prehrani lahko izgubite do 15 kilogramov (z zelo veliko količino prekomerne teže), in za en teden - približno 3-4 kilogramov. Prav tako je prijetno, da je prehrana "pet žličk" uravnotežena, kar pomeni, da je varno in brez časovnih omejitev.
Kako zmanjšati želodec?
Navajate se nenehno prejedati in ne veste, kako hitro zmanjšate želodec? V tem primeru vam bo ta sistem popolnoma pomagal! Dieta "5 zlic" je namenjena predvsem vam, da vam pomagajo opustiti navadno nihanje.
V tem primeru je osnova prehrane omejevanje količine hrane. Ni skrivnost, da se zaradi rednega ponavljanja želodec nagiba k razširitvi, in ko se poveča v velikosti, je potrebno več hrane, da se doseže občutek sitosti. Z uporabo tako preprostega in cenovno ugodnega sistema lahko zmanjšate želodec in ne smete prezevati enkrat za vselej!
Nutricionisti so se strinjali z mnenjem, da je treba jedo jedo toliko, kolikor se ujema z vašo peščico - kar je približno 150-200 gramov. Ta količina hrane je približno en kozarec. Seveda, večina ljudi jesti veliko več hrane kot ta stopnja, in njihov apetit raste neizmerno. V tem primeru so kratkotrajne prehrane neuporabne - želodec pravkar nima časa, da se za tak čas vrne k potrebnim parametrom.
Dieta "pet žlic"
Zato se obrnemo na pravo prehranjevanje s preprostim in priročnim sistemom, ki nam ponuja prehrano "pet žlic". Pravila so preprosta:
- obseg celotnega živila hkrati ne more biti več kot 5 žlic (150-200 gramov);
- število obrokov - vse;
- pri jemanju hrane priporočamo ne več kot enkrat na tri ure;
- pijača, priporočena pred obroki, po možnosti pol ure, pijače pa morajo biti nesladkane in mirne;
- za merjenje trdnih izdelkov, jih lahko bodisi tehtate s kuhinjskimi luskami ali razrežete na kose, enake količine na žlico;
- sadje in zelenjavo lahko tudi stehtamo, vendar jih je mogoče podrgnuti in meriti; en obrok je običajno primeren za eno od naslednjih: 1 pomaranča, 1 granatno jabolko, 1 jabolko, 1 banana, 3 mandarine, 1 hruška;
- Izogibajte se ponovnemu uživanju hrane - povečuje apetit;
- sladkor je lahko v sestavi jedi, ne pa pijač;
- v povprečju 5 ali 6 obrokov na dan.
Kot lahko vidite, je ta sistem neverjetno preprost. Če želite izključiti nepotrebno visokokalorične obroke in hrano, lahko pospešite izgubo teže.
Diet "5 žlic": meni za dan
Da bi vam olajšali navigacijo, predlagamo, da se obrnete na pripravljen meni, ki je povsem primeren za tak sistem izgube teže:
- Zajtrk : 5 žlici ovsene kaše z maslom in marmelado.
- Drugi zajtrk (tri ure pozneje): eno jabolko ali ena banana ali tri mandarine ali eno oranžno.
- Kosilo (po treh urah): 5 žlic ajdove kaše z mletim mesom ali 5 kosi rib ali 5 kosov kuhanih piščančjih prsi.
- Popoldanski prigrizek (tri ure kasneje): 5 žlic sveže zelenjave solate z maslom ali naravnim jogurtu.
- Večerja (v treh urah): 5 žlic pilafa ali 5 kosov kuhanih rib.
- Pred spanjem lahko pijete pol kozareta kefira ali čaja.
Med obroki ne pozabite piti tekočine - najbolje je piti navadno vodo, lahko pa tudi kompote ali sadne pijače.