Mikhail Ginzburg je zdravnik medicinskih znanosti in strokovni dietetik ter razvijalec svoje prehrane za hujšanje. Prehrana Mikhaila Ginzburga se imenuje impulz - zakaj se boste naučili malo kasneje. Toda eno dejstvo ostaja očitno: ta prehrana za hujšanje vas uči, da izgubite težo, ne da bi se spopadli z vašo psiho, ne da bi omejili ali tiranizirali z lakotnimi napadi.
Pros diete
Prvič, impulzna prehrana jedo običajne in cenovno ugodne izdelke. Ne boste morali iskati dragih, čezmorskih plodov, ki imajo "posebno" maščobo, in želodcu se ne bo treba navaditi na netipično prehrano.
Drugič, potek prehrane je odvisen od vaše dobrega počutja. Čutiš, da bi pojedel slona - jesti na navadni prehrambeni maščobi brez posebnih prepovedi. Imate vir za aktivno izgubo teže - pojdite na impulzno prehrano, to je dieto za hujšanje. In če si lahko privoščite, da se omejite na najmanjšo količino kalorij - uredite dan.
To je glavni plus Ginzburške impulzne prehrane. Konec koncev, ne moremo pričakovati, da bi človek, katerega življenjski slog je načeloma nepredvidljiv in spremenljiv, jedel samo zelenjavo in vodo za določeno časovno obdobje. Danes ste dobro usposobljeni, to pomeni, da ste lačni - si lahko privoščite ne-prehrana, vendar z nizko vsebnostjo maščob. Jutri imate dan in nameravate počivati cel dan - lahko uredite dan posta, ker ne boste porabili veliko kalorij.
In tretjič, ta prehrana je zasnovana že dolgo, kar sama po sebi govori o racionalni, zdravo hujšanju brez marševskega metka.
Faze prehrane
Stopnja z nizko vsebnostjo maščob
Stopnja z nizko vsebnostjo maščob je omejitev porabe maščobe na 20 g na dan. Lahko jeste vse, vendar obvladujte velikost delcev, količino maščobe in zmanjšate delež polizdelkov in konzervirane hrane.
Na tej stopnji niso prepovedani in sladkarije - na dan 30 g svinjskega mesa ali pastile.
Proteinski izdelki so dobrodošli, samo za izbiro nizko vsebnosti maščob. To velja za mlečne izdelke in meso. Odpadne potrebe iz predelanih mlečnih izdelkov - sirne mase, glazirane skute, jogurt z polnili.
Zelenjava in sadje sta bolj kot zaželeni. V enem dnevu morate jesti 5 obrokov sadja in zelenjave.
Na primer, za zajtrk kuhate kašo (ovsena kaša na vodi). Dodajte mu sadje - razrezane na obroče z banano in vir beljakovin - jogurt.
Drugi zajtrk lahko sestavlja del skute ali kozar kefirja.
Kosilo: zelenjavna jed - juha, kosi beljakovin, ogljikovi hidrati - ajda ali rjavi riž.
Prigrizek: vse jagode in jogurt.
Sladica: pastile ali marmelade, lahko zamenjate s suhim sadjem.
Na večerji lahko pripravite parove ribe in zelenjavno solato z limoninim sokom in oljčnim oljem.
Pulzna stopnja
Zdaj nadaljujte v impulzni meni diete Ginzburg.
Najprej morate popolnoma izključiti preproste ogljikove hidrate v obliki sladic in moke. Lahko jih morate zamenjati s sadjem in jagodami.
Za zajtrk morate piti koktajl "Doctor Slim". Lahko ga kupite ali izdelate sami:
- premagajte v mešalniku ½ iz katerega koli sadja in 50 g skute.
Ta stres je treba porabiti tudi pred kosilom in večerjo, da bi se izognili sindromu lakote.
Preostali obroki temeljijo na načelu - beljakovin z nizko vsebnostjo maščob (meso ali ribami) in zelenjave.
Stopnja raztovarjanja
Dr. Ginzburg enkrat na teden priporoča, naj vsak dan odpre dan. Meni za raztovarjanje je tako preprost kot kdajkoli: 2-4 obroki koktejla Dr. Slim in 3 obroka sadja in zelenjave (po 300 g).
Koktel tradicionalno lahko zamenjamo vrat, ki ga izdelujejo lastne roke.