Ovsena kaša za hujšanje - meni in najbolj okusne prehranske recepte

Dietna kaša je ena izmed najbolj preprostih in dostopnih. S pravo pripravo pomaga hitro izgubiti te dodatne kilograme. Jedi, ki temeljijo na ovseni kaši, so okusne in hranljive, kar močno olajša proces izgube teže, s čimer zagotavlja dolgo pričakovani pozitivni rezultat in postopek kuhanja je preprost in hiter.

Dietna težina ovsene kaše

Čeprav je ta možnost preprosta, prehrana na ovseni kaši zahteva upoštevanje določenih pravil za doseganje želenega rezultata:

1. Za kuhanje uporabljajte le naravne kosmiči.
2. Med prehrano, morate popolnoma pozabiti na kremna olja soli in sladkorja. Namesto njih je dovoljeno uporabljati goreče začimbe in med. 8 kozarcev - najmanjša dnevna norma vode.
3. Večerja ne sme biti najkasneje 3-4 ure pred spanjem.

Pred začetkom takšne prehrane lahko telo očistite z rižem. Če želite to narediti, potrebujete:

1. Pred spanjem, pour 4 žlici. riž z liter mrzle vode.
2. Ko se budite, kuhajte krup na nizki vročini 40-60 minut pred poljubnim položajem.
3. Ko se mešanica ohladi, jo pije in strije 5 ur (tudi pitje v tem času tudi ni priporočljivo).
4. Sredi dneva lahko jeste na običajen način, razen sladkih, maščob in moke.
5. Zadnji obrok - 5 ur pred spanjem, pozneje lahko vodite.
6. Postopek čiščenja se nadaljuje, pa tudi ovsena prehrana - približno 7-10 dni.

Ovsena kaša je dobra

Z uporabo ovsene prehrane lahko dosežete dva rezultata hkrati: izgubite težo in očistite telo tujih snovi. Pogosto ga ne predpisujejo samo strokovnjaki za prehrano, ampak tudi drugi zdravniki pri zdravljenju bolezni prebavil, zvišanega holesterola ali sladkorja v krvi. Poleg tega je uporaba žit koristna za ljudi s problematično kožo. Ovseni kosmiči vsebujejo veliko koristnih snovi:

• železo;
• fosfor;
• fluor;
• celuloza;
• vitamini skupine B, PP in F;
• magnezij;
• amino kisline;
• kalcij.

Prehrana na ovseni kaši pomaga dobesedno teden izgubiti do 5 kg. V tem primeru ne bi smel trajati več kot en mesec, v nasprotnem primeru odsotnost živalskih beljakovin v ribah, mesu, mlečnih izdelkih itd. lahko negativno vplivajo na telo. Druga prednost te prehrane je, da daje oprijemljive rezultate tudi z minimalnim obdobjem uporabe. Dovolj je, da nekaj dni na mesec poskrbi za praznjenje dni.

Zaradi raznolikih receptov in načinov priprave je telo lažje zaznavanje ovsene prehrane in tako hitro ne moti. Poleg tega njeno kratko trajanje ne utrudi monotonije prehrane. Zaradi teh razlogov je ena izmed najbolj priljubljenih in priljubljenih, ker ni le uporabna in dostopna, temveč tudi zelo učinkovita.

Ovsena kaša - konz

V primerjavi z velikim seznamom koristi ovsene kaše so pomanjkljivosti te metode izgube teže res majhne:

• posamezna nestrpnost do nekaterih ljudi ovsa in vlaknin;
• kratkoročno - strokovnjaki močno ne priporočajo, da bi to hrano hranili več kot 8 zaporednih dni in ponovili prej kot v 1-2 mesecih;
• pogost pojav občutka lakote , zlasti z aktivnim življenjskim slogom in rednim športnim treningom.

Druga pomanjkljivost je lahko potreba po veliki volji. Tako kot katera koli mono prehrana, ki je sestavljena iz samo enega osnovnega proizvoda, stroga ovsena prehrana prisili, da popolnoma opustimo večino običajnih izdelkov (na primer sol, meso, sladkarije itd.). Kljub temu, da se izognemo vsem težavam, je zagotovljen odličen rezultat in želena teža.

Ovsena kaša za hujšanje za 7 dni

Zaradi dejstva, da je "sedeti" na ovseno kašo priporočljivo ne več kot 7-10 dni, mnogi ga razdelijo za teden za lažje načrtovanje menija in določitev rezultata. Zajtrk priporočamo z ovsenim kozamom, kuhanim na vodi. Da bi bilo okusnejše, je dovoljeno dodati zamrznjeno ali sveže sadje, suhe slive, jagode. Ob drugem zajtrku, jedo z ovseno kašo za en teden omogoča kisle mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Idealen za jogurt z žiti.

Za prehrano med spoštovanjem takšne prehrane mora kosilo obrok vsebovati del vroče jedi (npr. Ovsene juhe), majhne količine zelenjave (paradižnika ali kumare, ki jo lahko izberejo), in 1 jed, ki vsebuje najmanjšo vsebnost beljakovin (obrano ali kuhanega piščanca, teletina , piščančje jajce, ribe). Popoldanski prigrizek omejuje meni en pokal kefir.

Kako priti ven iz ovsene prehrane?

Da bi utrdili uspeh in ne poškodovali telesa, je treba izbrati pravi izvod iz ovsene prehrane. Najprej morate povečati količino sadja in zelenjave v prehrani; na njihovi osnovi priporočamo kuhanje za par. Ribe in meso v meniju je treba uvesti postopoma, kot tudi masti z ogljikovimi hidrati. Hkrati vzgajati in piti. Število obrokov je lahko enako kot pri prehrani - 5-6 na dan, slednje - 2-3 ure pred spanjem. Prigrizki morajo biti omejeni na jabolka ali kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Neželeni učinki ovsene mase

Pred začetkom omejitve prehrane se mnogi sprašujejo, ali je ovsena hrana škodljiva. Izkušeni strokovnjaki za prehrano ne zanikajo, da bi lahko uporaba tako uporabnega žitnega izdelka imela neprijetne posledice. Vendar se to lahko zgodi le v primeru neupoštevanja osnovnih pravil in načel prehrane. Najpogostejša posledica ovsene prehrane je zaprtje. Lahko se izognete, če ne omejite količine sadja in zelenjave v vaši prehrani in redno pijete vodo.

Dietni recepti iz ovsene kaše

Danes lahko na internetu najdete številne recepte, v katerih se pojavi ovsena kaša. Hkrati je precejšnje število njih posebej zasnovano za prehrambeno prehrano. Torej, klasična prehrana ovsena kaša ne predpisuje receptov z velikim številom sestavin, glavni poudarek pa je na spreminjanju njihove priprave. V bistvu se proces kuhanja še posebej trudi in je precej hiter.

Dietna ovsena kaša - recept

Kaša je najpogostejša jed, ki temelji na ovseni kaši. Ena od njegovih glavnih prednosti je preprostost kuhanja. Poleg tega lahko dodajanje jagod, sadja, medu ali začimb poveča prehrano, tako da se prehitro ne dolgočasne. Če želite kar najbolje izkoristiti to, morate vedeti, kako kuhati ovseno kašo na vodi za pravilno prehrano.

Sestavine:

• ovsena kaša - 1 kos;
• voda - 2,5 tbsp.

Priprava:

1. Ovseno kašo vlijemo v srednje velik pot.
2. Nalijte se v hladno vodo.
3. Kuhajte na srednji vročini. Po vrenju odstranite nastalo peno in jo z nenehnim mešanjem kuhajte še naprej.
4. Ko kaša začne izginjati, pokrov pokrijte s pokrovom.
5. Ko je ovsena kaša dosegla potrebno gostoto, izklopite ogenj, tesno zaprite in pijte malo.

Recept za prehransko ovseno kašo

Recepti palačinke na osnovi ovsene kaše zelo veliko: skuta, sadje, čokolada, s polnili in brez njih. Če poznate, kako kuhati ovseno kašo , si lahko privoščite okusno tudi na dieti.

Sestavine:

• mleko - 2 žlice;
• jajca - 2 kosi;
• ovsena kaša (ali ovsena kaša, zdrobljena v mešalniku) - 2 tbsp.
• poper (neobvezno) - po okusu.

Priprava:

1. Mešajte mleko z jajci. Dodajte poper in ovseno kašo.
2. Temeljito zmešajte sestavine.
3. Na vročem vreli kapljici nalijemo nastalo maso in pečemo do zlate rjave pod zaprtim pokrovom.
4. Preklopite in počakajte, da se druga stran peče.

Ovsena kaša - recept za prehrano

Zelo malo ljudi ve, toda iz kašice je mogoče kuhati ne samo kašice, ampak tudi prve jedi. Celo sedenje na dieti ne moremo ostati brez vročega želodca. Ovsena juha je najboljša rešitev.

Sestavine:

• krompir - 2 kosi:
• korenje - 1 kos;
• čebula - 1 kos;
• ovseni kosmiči - 1/2 miza;
• rastlinsko olje - 1 žlica;
• voda - 1,5 litra.

Priprava:

1. Voda z dodajanjem rastlinskega olja.
2. Očistite zelenjavo.
3. Čebula in krompir se drobno sesekljata, korenje zrna na fino rezilo.
4. V vreli vodi vrgel v krompir.
5. Po 20 minutah dodajte čebulo in korenje. Kuhaj 10 minut.
6. Pustite ovsene kosmiče, kuhajte 15 minut.

Piškotki za prehrano ovsene pijače - recept

Odlična poslastica, ki jo lahko jedo med prehrano, in na običajen dan - dietetični piškoti iz ovsenih kosmičev.

Sestavine:

• kosmiči iz ovsa - 300 g;
• kefir (ali vroča voda) - 300 ml;
• med - 3 žlice;
• rozine - 40 g;
• Vanilin - na vrhu noža;
• suhega sadja in cimeta - po okusu.

Priprava:

1. Pour kosmiči v veliko skledo in vlijemo v kefir. Temeljno se premaknite in pustite 40 minut.
2. V vrelo vodo prelijte z rozinami.
3. Posušite suhe plodove na velikost rozin. Če želite, dodajte seme in matice.
4. Sestavine zmešajte, dokler ne dodate.
5. Zmočite svojo roko v vodi. V majhnih delih (približno čajno žličko) vzemite testo in valjite v kroglice. Nato izravnajte, da oblikujete obliko piškotka. Postavite na pekač, ki je pokrit s pergamentom.
6. Pečemo pri temperaturi 180-200 ° C približno 20 minut.

Ovsene palice - prehrambeni recept

Na delovnem mestu, v šoli in celo doma, morate narediti majhne prigrizke za polnjenje baterij. Da ne bi izstopili iz prehrane in hkrati dobili potrebna hranila, lahko naredite ovsene palice. Recept je zasnovan za 13-15 obrokov.

Sestavine:

• ovsena kaša brez glutena - 2 kosi;
• kokosovo britje (nesladkanega) - 0,5 kosov;
• rozine ali sesekljani datumi - 0,5 st .;
• sesekljani orehi - 0,25 st .;
• zrele banane, pire v pireju - 2 kosi;
• fino mlete jabolka - 1 kos;
• tuna iz lanenih semen - 2 žlice;
• ekstrakt vanilije - 1 žlička;
• cimet - 1 tsp

Priprava:

1. Pečico segrejte na 180 ° C. Na obrazcu (21x21 cm) postavite pergament, po želji, mast.
2. Vse sestavine zmešajte v veliko posodo.
3. Nastavno maso dajte na pergament. Smooth in tampon z lopatico.
4. Pečemo 30 minut. Po hlajenju odstranite pergament iz kalupa in ga razrežite na dele - kvadratke ali palice.