Diet "1200 kalorij"

1200 kalorij - najmanjša količina, potrebna za normalno delovanje telesa. Če se premaknete stran od te številke v veliki zabavi, boste izgubili težo veliko težje, in če bo v manjšem obsegu vaš metabolizem upočasnil. Dieta "1200 kalorij" vam bo pomagala, da se ne boste počutili lačne in izgubili te dodatne kilograme.

Osnovna pravila

1. Dnevna prehrana mora vključevati 55% kompleksnih ogljikovih hidratov, 15% beljakovin in 30% maščob.
2. Glavni delež maščob je rastlinskega izvora in le 3% živali.
3. Pripravite jedi za par ali v pečici, tako da boste hranili največjo količino hranil in vitaminov.
4. Najbolje je jesti 5-krat na dan, tako da se ne boste počutili lačni.
5. Oddajte v celoti sladko, maščobo, hitro hrano, oreške in gazirane pijače.
6. Slabosti so, da morate stalno pretehtati kalorije in tehtati svoje izdelke. Na internetu lahko najdete ogromno kalorij.

Okrog 1200 kalorij ima tako približen meni:

1. Zajtrk mora prinesti 300 kalorij v svoje telo. Nekaj ​​150 g solate zelja s korenjem, ki jo lahko napolnite z limoninim sokom in majhno količino oljčnega olja. Tudi jesti kruh z maslom ali s sirom in 50 g klobase.
2. Drugi zajtrk vključuje 120 kalorij. Na skodelico kave z medom.
3. Kosilo je sestavljeno iz 420 kalorij. Pripravite 80 g piščančjih prsi, 150 g krompirja, ki napolni 20 g rastlinskega olja in pijejo zeleni čaj, vendar brez sladkorja.
4. Prigrizek bo telo prineslo 120 kalorij. Pijte 200 ml jogurta, idealno vsebnost maščobe 1,5%.
5. Večerja vključuje 240 kalorij. Sestavljen je iz dela ribe, ki tehta 200 gramov in 150 gramov solate z zeljem in korenjem, začinjeno z limoninim sokom.

Primeri uravnotežene prehrane za 1200 kalorij

Vključi 100 kalorij:

• bora z nizko vsebnostjo maščob;
• sušen zelenjava;
• krompir v količini 1 kos;
• 1 jabolka in 1 čajna žlička medu;
• 50 g piščančjega filea.

Vključi 200 kalorij:

• 100 g jajčevega kaviarja;
• 1 kos kruha;
• 100 g kuhane klobase;
• ocvrta jajca, ki je sestavljena iz dveh jajc;
• zelenjavna juha s testeninami.

Vključi 300 kalorij:

• kozice iz mesa z nizko vsebnostjo maščob - 2 kosi;
• plošča kaše;
• 2 palačinke;
• tla plošče makaronov iz trde pšenice;
• pire krompir.

Prehrana z "1200 kalorijami na dan" vam bo pomagala, da izgubite težo za več kilogramov brez škode za vaše zdravje. Edine kontraindikacije so resne zdravstvene težave in alergijske reakcije.