Med beljakovinskimi metodami izgube teže je najbolj priljubljena možnost, ki jo je predlagal Pierre Ducant. Njegova prehrana zavzema vodilni položaj v številnih ocenah, vendar je sestavljena iz ločenih stopenj, ki se razlikujejo po načelih prehrane in trajanja. Za doseganje rezultatov je pomembno, da se jasno upoštevajo vsa pravila.
Osnovna načela prehrane Ducane
Prehrana, ki jo predlaga dietetik, je uravnotežena in zadovoljiva. Osnova prehranske prehrane Ducane, recepti, ki vsebujejo le dovoljene izdelke - čista beljakovina je dolgo prebavljiva, kar vam omogoča, da se ne počutite lakote in odstranite odvečno tekočino iz telesa. Treba je čim bolj zmanjšati porabo hrane, ki vsebuje ogljikove hidrate, in je bolje in popolnoma opustiti na prvih stopnjah izgube teže. Drugo načelo prehrane Ducant vključuje uporabo tekočine v velikih količinah. Dnevno je treba jesti ovsene otrobe, ki nasitijo telo z vlakninami.
"Napad" za Dyukan - kaj lahko jeste?
Prva faza ne traja več kot 10 dni, hkrati pa lahko vržete do šest kilogramov. Večina teže je presežek tekočine, vendar telo že začne porabljati maščobe. Osnova menija za to obdobje prehrane je beljakovinska hrana in vsak dan morate jedli 1,5 žlice. žlice ovsenih otrobi , ki bodo pomagale očistiti telo toksinov. Dnevna norma tekočine je najmanj 2 litra. Za tiste, ki se zanima, kaj lahko jedo na "napadu", je pomembno omeniti še eno pravilo - minimalni vnos soli. Priporočljivo je dodatno piti vitaminsko-mineralni kompleks.
Dyukan Diet "Nadomestno" - kaj lahko jeste?
Že od imena odra je jasno, potem je treba nadomestiti beljakovine in dnevi beljakovin in zelenjave. Spreminjanje diete je lahko drugačno, na primer 1/1 ali 2/2, in druge možnosti. "Nadomestitev" traja, dokler oseba ne doseže optimalne teže. Količina potrebnih detov se poveča na 2 tbsp. žlice. Pripravlja se meni, kaj je na "Interleaving" Dyukanu, pomembno je opozoriti, da ni vreden dneva, da bi porabili več kot 1 kg mlečnih izdelkov. Ohranjena je količina potrebne tekočine.
"Pritrditev" za Dyukan - kaj lahko jeste?
Če želite izračunati trajanje te faze, morate samo pomnožiti število kilogramov, ki jih porabite za deset, tj. Če oseba pade sedem kilogramov, potem "pritrditev" traja 70 dni. Količina otrobov in vode je enaka prejšnji fazi prehrane. Priporočljivo je, da naredite en dan na teden s proteini. Mnogi ljudje so zainteresirani za to, kaj se lahko jedo na Dukanovem "pritrditvi" škrobnih živil, zato so dovoljene domače testenine, kuskus, polenta, bulgur in stročnice. Količina krompirja in riža je največ 200 g.
Ducane Diet - recepti za vsak dan
Mnogi so prepričani, da je prehranska prehrana skromna in ni okusna, v resnici pa ni. Tudi iz omejenega števila izdelkov lahko kuhate veliko izvirnega in slastnega. Recepti za prehrano Ducane so različni, zato lahko pripravite prigrizke, solate, juhe, druge teče in celo sladice, ki se izkazujejo za nehranjene in koristne. Predlagamo, da poskusite torto, ki jo lahko razvajate v kateri koli etapi.
Sestavine za torto:
- ovseni otrobi - 1,5-2 tbsp. žlice;
- pšenični otrobi - 1 žlica. žlica;
- mehka skuta - 100 g;
- domači jogurt - 100 ml;
- jajce - 1 kos;
- ščepec praška za peko, vanilin, nadomestek sladkorja in limonina lupina.
Sestavine za kremo:
- domači jogurt - 150 ml;
- mehke skute - 50 g;
- instant kava - 1 čajna žlička;
- sladilo.
Priprava:
- Pečico takoj vklopite na 180 stopinj. Vse sestavine zmešajte tako, da so sestavine enakomerno porazdeljene.
- Maso držite 20 minut, da se otrobi omogoči, da nabreknejo. Pergon pokrijte s pergatom in pripravite testo.
- Pečemo 20 minut. in na vrhu torte naj postane rožnato.
- Ducane Diet, katere recepti vključujejo zdravo hrano, dovoljujejo uporabo smetane v slastnih sladicah. Da bi jo dosegli, raztopite kavo v vroči vodi in nato dodajte druge sestavine. Beat z mešalnikom.
- Ohladite torto na štiri dele in jih namočite s smetano, ki se postavlja na vrhu med seboj. Pecite torto v hladilniku za celo noč.
Dukan Diet - recepti za "napad"
Začetna stopnja je najstrožja in temelji več na beljakovinskih izdelkih. Za zajtrk lahko uporabite recepte za Dyukan na "Attack", da pripravite omleto, pašteto, ovseno kašo in piškotke. Na kosilu lahko jedo prvo jed, kuhano na osnovi mesa ali rib. Odličen izdelek za to fazo je domači sir Ducan, katerega recept vsebuje le tri sestavine. Izkazalo se je, da je kondenzirano, toda en dan po tem, ko je v hladilniku, postane težko.
Sestavine:
- nizko-maščobni sir - 900 g;
- soda - 1 čajna žlička;
- ščepec soli.
Priprava:
- Kuharski sir najprej zmešajte v mešalniku ali uporabite sito, da ga poškodujete in se znebite kep.
- Dodajte soda in dobro premešajte. Ducane prehrana, katere recepti so dietetični in okusni, vam omogoča, da na tej stopnji dodate sesekljano zelenjavo.
- Vztrajati za eno uro in po možnosti dve. V tem času bo skuta postala prosojna.
- Postavite ga na majhen ogenj in simulirajte 20 min. nenehno, mešanje.
- Ostanek ostane sol in lahko pripravite sir. Če jo preuredite v hladilniku, bo postala trdna.
Recepti za Dyukan na "Nadomestni"
V tej fazi je že dovoljeno mešati beljakovinske izdelke z zelenjavo, zaradi česar je lažje najti primerna živila. S chahokhbili si lahko piščanca, mesne kroglice z otrobi, solate in juhe. Obstajajo recepti za "Križarjenje" za Dukan za sladkega zoba, zato lahko za sladico služi sirne pogače, palačinke, sladoled, sladoled in pite. Za različne sendviče lahko pripravite kruh po Ducanu, katerega recept vsebuje le nekaj komponent.
Sestavine:
- ovseni otrobi - 2 tbsp. žlice;
- pšenični otrobi - 1 žlica. žlica;
- mleko - 3 tbsp. žlice;
- suhi kvas - 10 g;
- jajce - 1 kos;
- ščepec soli.
Priprava:
- Najprej potresite jajce in sol, lahko pa uporabite tudi naravni nadomestek za sladkor.
- Mleko segrejemo in raztopimo kvasovke v njej, nato pa jo vlijemo v jajce.
- Zmes pustimo 10 minut in nato dodamo dve vrsti otrobi in premešamo. Prenesite testo v obrazec in pustite eno uro.
- Kruh pecite 45 minut. pri temperaturi 180 stopinj.
Recepti za Dyukan na "Pritrditev"
Prizor je prišel, ko je mogoče z različnimi jedmi z prepovedanimi izdelki. Na mizi se lahko pojavijo torte, patties, eclairs in celo prvotni žetoni. "Pritrditev" po Dyukanu še vedno temelji na beljakovinskih izdelkih in seznam jedi iz mesa je velik. Na tej stopnji si lahko privoščite svoje najljubše Ducan makarone, katerih recept je zelo preprost in jih je mogoče dodati v juhe, v majhnih količinah pa kot druga posoda. Število rezancev, pripravljenih v skladu s spodaj predstavljenim receptom, je dovolj za več obrokov.
Sestavine:
- rumenjaki - 2 kosi;
- škrob - 6 tbsp. žlice;
- ščepec soli.
Priprava:
- Steklenice s škrobom, prašek za injiciranje postopoma. Dajte sol in zamesite testo.
- Iztegnite najnižjo možno plast in nato rezite trak z nožem, da dobite rezance.
- Obdelovalni kos sušite na zraku ali v pečici pri najnižji temperaturi.