Dieta za zmanjšanje telesne mase iz Malysheve je bila vedno priljubljena, saj je televizijski voditelj že dolgo priljubljen in navdihuje zaupanje, zato tudi ona izgleda super, kar vam omogoča uganiti, da v resnici pozna nekaj skrivnosti pri izgubi teže in ohranjanju telesne mase.
Diet za hujšanje Elena Malysheva: izjeme
Dieta temelji na metodi Malysheve o zmanjšanju prehrane izdelkov, ki vsebujejo kakršne koli vrste maščob - tako zelenjave kot živali. Enako velja za namizno sol. Vendar je to le vrh ledene gore. Če želite učinkovito izgubiti težo, boste morali zavrniti tudi naslednje izdelke:
- proizvodi iz moke, sladki pecivo;
- krompir, korenje, pesa;
- čistega sladkorja;
- riž;
- vse alkoholne pijače.
Zaželeno je takojšnje rezervacije, da prehrana po tehniki Malysheve prevzame delo na sebi v roku 1-3 mesece. Rezultati bodo počasni, vendar rastejo, hkrati pa bodo trajali dolgo časa. Poleg tega je taka izguba teže ne škoduje vašemu zdravju, temveč pomaga očistiti telo in na splošno izboljšati vaše zdravje.
Malysheva: osnova prehrane za hujšanje
Vsaka prehrana ima svoja pravila, katerih upoštevanje omogoča doseganje optimalnega rezultata. Zato jih upoštevajte:
- Prepovedano je umreti. Občutek lakote blokira presnovne procese in povzroči, da telo porabi energijo ekonomično, vendar je nujno, da se metabolizem pospeši, in se maščobe aktivno spali.
- Pomembno je opazovati delno prehrano - jejte majhne dele 5 krat na dan. Dejstvo je, da to ni veliko: zajtrk (okoli 8 ure), kosilo (standardno od 12-13 ure), večerja (18-19 ur). V tako običajen razpored dodamo še drugi zajtrk (približno 10 ur) in prigrizek (okoli 4 ure), na katerem je treba pojediti sveže sadje.
- Uporabite enega od številnih kaloričnih kalkulatorjev in telesnih parametrov, ki jih lahko najdete na spletu v javnosti in ugotovite, koliko kalorij potrebujete za jesti na dan (morate določiti dejansko rast, vrsto telesne dejavnosti, spol, starost in želeno težo in ne tisti, ki je zdaj). Držite se rezultatov. Običajno za dekleta, ki želijo tehtati približno 50 kg, je ta številka 1200 kalorij na dan, in tiste, ki želijo tehtati 60 kg, morate jesti približno 1500 na dan.
- Dieta za hujšanje iz Malysheve vpliva tudi na psihološki vidik. Med obrokom morate telo prilagoditi pravilnemu delu: »jesti se zdravju, jaz pa vas hranim«. Tako telo porabi kalorije za vzdrževanje notranjih organov, ne pa za kopičenje maščob.
Vsa ta pravila govorijo o prehrani samo na splošno in verjetno ste zmedeni glede tega, kaj lahko in ne morete storiti. Da bi olajšali navigacijo, si oglejte približni meni za dan, kjer so vsi izdelki jasno označeni.
Dieta beljakovin iz ogljikovih hidratov Malyshevoy - meni
Ne pozabite, da je treba to prehrano prilagoditi glede na količino kalorij, ki jo dnevno potrebujete. Ne morete prečkati te vrstice. Torej, meni:
- Zajtrk . Ovsena kaša na vodi, kozarec brez maščob jogurta ali kefirja.
- Drugi zajtrk . Nekaj jabolk ali mandarina.
- Kosilo . Izbira: ribe, piščanec, meso, nekaj jajc.
- Prigrizek . Nekaj jabolk ali mandarina.
- Večerja . Solata iz sveže zelenjave (zelje, kumare, paradižnik ali mešano), posneto jogurte, kuhano jajce ali trdo kuhano jajce.
Seveda je poleg ponujenih izdelkov dovoljeno tudi vse druge, vendar je najpomembnejša naloga zavrniti seznam prepovedanih izdelkov in v nobenem primeru ne presegati omejitev dovoljene vsebnosti kalorij.