Prehrana z menopavzo po 50

V kateri koli starosti pride v menopavzo, morate spremljati simptome njenega poteka in se prepričajte, da boste upoštevali pravila, ki bodo olajšala stanje v tem težkem obdobju. Z menopavzo se količina spolnih hormonov - estrogenov in progesteronov v telesu ženske dramatično zmanjša, zato mora biti prehrana nujno pravilna in uravnotežena.

Kako jemati z menopavzo?

Pri menopavzi morajo imeti ženske pravilno organizirano prehrano. To ne pomeni, da je treba prehrano hraniti več mesecev in vse, ne. Pravilno prehrano je treba upoštevati nenehno. Torej, med prehrano v menopavzi mora biti v skladu z naslednjimi pravili:

1. Jejte manj maščob. V menopavzi obstaja veliko tveganje za pridobivanje teže v telesni teži. Vse maščobe, ki se kopičijo v telesu, se zberejo v trebuhu, zaradi česar videz ženske ni privlačna, poleg tega pa vodi do hipertenzije, ateroskleroze in diabetesa mellitusa .
2. Zaužiti veliko kalcija. To je potrebno za kosti, ki so med menopavzo bolj krhek. Zato morate v prehrani vključiti veliko živil, bogatih s tem elementom.
3. Zaužiti več magnezija. To je potrebno, da se prepreči pojav razdražljivosti, tesnobe, nihanj razpoloženja in nespečnosti.
4. Več vitamina E. Uporaba tega vitamina pomaga pri lajšanju simptomov menopavze, kot so vročinski utripa, suha vagina in drugi.
5. Ne pozabite na beljakovine. Proteine ​​je treba porabiti v obliki mesa, rib, jajc in morskih sadežev vsaj 2 - 3 krat na teden.
6. Za uporabo vlaken. Med menopavzo je zaprtost pogosta, zato hrana ne sme biti enolična in vsebuje živila, bogata z vlakninami. Praviloma je sveža zelenjava in sadje.
7. Omejite količino sladkarij. Ne popolnoma opustite sladke, morate samo zmanjšati količino lahko prebavljivih ogljikovih hidratov v obliki sladkorja, čokolade, džema in karamele.

Če sledite pravilni prehrani s vrhuncem, vam bo pomagal preživeti neprijetne simptome, ki gredo »korak v koraku« s vrhuncem. Poleg tega, če pravilno prehranjujete, se lahko zaščitite pred nepričakovanimi boleznimi, ki se sčasoma razvijejo v kronično in prinašajo veliko neprijetnosti.