Plavanje se nanaša na aerobno obremenitev, ki vam omogoča, da telo postane čudovito in pametno. Za uro usposabljanja lahko izgubite do 500 kcal na uro. Preden se naučite plavati v bazenu, da izgubite težo, vam ponujamo, da razumete prednosti tega športa . Med kopanjem telo uporablja vse mišične skupine, kar pomeni, da je mogoče trditi, da obstaja mega učinkovito usposabljanje. Poleg tega lahko takšne vaje aktivirajo metabolizem in spodbujajo krvni obtok. Zahvaljujoč vodi se zmanjša obremenitev mišično-skeletnega sistema.
Kako pravilno plavati v bazenu, da izgubi težo?
Najbolje je, da izvedete usposabljanje v hladni vodi, ker bo telo porabilo več energije, da bi obnovilo telesno temperaturo. Lahko izgubite težo s plavanjem, vendar je težko in se boste morali ukvarjati z visokim tempom, pri čemer boste vložili veliko truda. Preden ugotovite temo - koliko morate plavati v bazenu, da izgubite težo, bi rad rekel, da so najučinkovitejše vrste kopanja metulj in plaz. Z rednim treningom lahko zategnete mišice stiskalnice, rok in nog.
Če vas zanima, kako morate plavati v bazenu, da izgubite težo, strokovnjaki priporočajo, da izberejo intervalno usposabljanje za ta namen. Ta tehnika temelji na dejstvu, da je potrebno delo zamenjati z visokim tempom in počitkom. Dokazano je, da ljudje, ki izberejo intervalno usposabljanje, izgubijo težo dvakrat hitreje kot tisti, ki raje tradicionalno plavajo. Intervalno usposabljanje naj traja največ 15 minut. Začnite s segrevanjem, ki naj bi potekala z zmerno hitrostjo. Za to je priporočljivo plavati na hrbtu, v prostem slogu, pa tudi v prsih in metuljčku. Vzorec treninga izgleda takole: 30 sekund. Potrebno je plavati z največjo hitrostjo in najbolje v tehniki metulja, nato pa 15 sekund. v
Zdaj bomo ugotovili, koliko plavati v bazenu, da bi izgubili težo. Optimalno časovno obdobje je 1 ura. Med tem je treba nenehno premikati. Treba je omeniti, da maščobne celice začnejo goriti šele po pol ure usposabljanja. V bazenu ni priporočljivo vsak dan, samo nekajkrat na teden.