Vsakdo že dolgo ve, da morate za hujšanje porabiti več kalorij, kot jih dobite s hrano. Mnogi poskušajo to težavo rešiti s spremembo kvalitativne sestave svojega menija, vendar ne pozabite, da je pomembno ne samo, kaj jeste, ampak koliko, npr. Morate jesti manj, da izgubijo težo. Zdravniki priporočajo, da enkrat zaužijejo približno 250 ml volumna. Vizualno je to približno toliko, kot se lahko prilega pestim.
Kako manj jesti, da bi izgubili težo?
Da bi izgubili težo, obstaja več tehnik, ki vam omogočajo, da jeste manj, medtem ko se ne počutite lačne , kot večina nizkokaloričnih diet:
- Drobna moč . Nutricionisti priporočajo jesti 4-5 krat na dan, vendar malo po malo. Konec koncev, dlje, ko človek trpi lakoto, več hrane bo jedel kot rezultat. To je posledica dejstva, da človeški možgani dvakrat dvakrat signalizirajo "lakoto": prvič, ko je želodec prazen - v tem trenutku obstaja želja po prigrizku, ki se zlahka umakne, drugič - ko nivo krvnega sladkorja pade pod normalno 5-7 milimolov na liter Ali je akutni napad lakote. Bolje je jesti nekaj po prvem signalu, zato je manjša nevarnost prežvečenja. Zato interval med obroki ne sme preseči 3 ure popoldan in 12 ponoči.
- Sladek start . Če ne bi mogli pravočasno jesti in so brutalno lačni, začnite s sladico. Čajna žlička medu ali rezina grenke čokolade bo hitro zvišala raven glukoze v krvi in utegnila občutek lakote.
- Majhne jedi . Manj posod in jedilni pribor, manj hrane, ki jo človek lahko jesti. Čista plošča služi kot nekakšen signal, da je čas za ustavitev.
- Jedi temne barve . Količina hrane, ki jo jedo, vpliva na to, kako zadovoljen je zadnji videz. V tem smislu tradicionalna bela pripomba je slaba pomoč pri izgubi teže: konec koncev kontrastno belo ozadje poudarja privlačnost izdelkov. Da bi zmanjšali apetit, je bolje izbrati jedi temno-rjave, vijolične ali črne odtenke. V njih hrana ne izgleda tako privlačna.
- Celoten poudarek na procesu . Ko je želodec poln, oseba prejme signal
prek vaginega živca, katerega konci so, tudi v stenah želodca, ta ne sme prenehati jesti. Vendar, če je hiter, moteči pogovor, gledanje televizije ali branje knjige, je ta signal enostavno zamuditi. Zato, da ne prejedite, poskušajte popolnoma koncentrirati na prehranjevanje, počasi žvečiti, uživajte v vsakem kosu. Torej dobite več užitka pri jesti, dobro je žvečiti in predelana hrana s slino je bolje prebaviti.
Če vzamete te tehnike za opombo, se lahko naučite, da jeste manj, kar vam bo omogočilo, da izgubite težo in ohranite dosežene rezultate.