Pravilna prehrana in šport sta dva osnovna pogoja za izgubo teže. Uravnotežena prehrana daje telesu energijo za usposabljanje in vam omogoča, da izgubite težo brez težav.
Pravilna prehrana pri izgubi teže in igranje športa
Uravnotežena in pravilna prehrana za hujšanje in šport ne more biti preveč omejena. Na par listov zelene solate in kefirja je težko ne le trenirati vsak dan, temveč tudi premikati. Dobro preučena prehrana mora vključevati celo vrsto hranil - ogljikovih hidratov , beljakovin in maščob.
Proteini so potrebni za ohranitev volumna mišičnega tkiva. Ne izključujte beljakovin iz prehrane zaradi strahu, da bi zgradili moške mišice - za takšen rezultat v prostoru, ki ga potrebujete za delo več let. Pomanjkanje beljakovin bo povzročilo redčenje lastne mišične mase, vendar maščobni sloj ne bo trpel veliko. Poleg tega se bo stopnja izgorevanja maščob zmanjšala, ker te "akumulacije" mišic se zapravijo. Pravilna prehrana s hujšanjem in telesno vadbo vsak dan zagotavlja najmanj 2 g beljakovinskih izdelkov na kilogram mase. Pravilni beljakovinski izdelki so piščančja prsa, pusto ribe in meso, skuta .
Prehrana športnika za izgubo telesne mase nujno vključuje ogljikove hidrate, ki so glavni (in najbolj dostopni za telo) vir energije in moč za treniranje. Toda ogljikovi hidrati so potrebni pravilni in uporabni - žita, neškrobne zelenjave, nesladkano sadje. Glavni delež ogljikovih hidratov je treba porabiti 2 uri pred načrtovanim vadbo skupaj z majhnim deležem beljakovin. Dnevna norma ogljikovih hidratov je 4 g na kilogram teže.
Tudi masti pri športu in pri izgubi teže so nujne, še posebej - zelenjave. Majhna količina olja, na primer oljčno olje, se lahko uporablja za jutranje solate, vendar je neželeno, da ga lahko popijete.
Zavrniti izgubo teže in uresničevanje bi morali biti:
- konzervirane hrane, klobase, soljeni in dimljeni izdelki;
- sladke pijače in sladkor;
- kolački, kruh in sladkarije;
- živalske maščobe, margarina.