Ko teče, se maščoba zgori le v tistih primerih, ko tečeš na meji določen čas. To je mogoče doseči le z uporabo intervalnega pogona , ki se šteje kot najbolj ustrezna pri hujšanju.
Kje teči?
Najbolj primeren kraj za tekmovanje v teku je telovadnica s tekalno stezo. Tako lahko enostavno preklopite z enega koraka v drugega, spreminjate hitrost in naklon steze.
Vendar pa tek na stadionih ni nič manj učinkovitega. Če želite to narediti, boste potrebovali predanost, štoparico in monitor srčnega utripa.
Kdaj teči?
Mnogi se zmotijo, trdijo, da zjutraj teče vlak v srcu, v dan - mišice nihajo in zvečer - spodbujajo hujšanje. Dejstvo je, da bi morali teči, če je za vas s fiziološkega vidika primeren. Nekateri ljudje ne morejo zjutraj tekmovati, drugi pa radi večerjajo, zaradi tega imajo apetit, tretji pa je nasprotno "škodljiv" za trening zvečer, ker prispevajo k "brutalni" lakoti.
Kaj je pred in po dirki?
Pred tekom 1,5 ure potrebujete prigrizek z ogljikovimi hidrati z nizko GI - lahko je kaša, ne sladko sadje, makaroni grobih sort, muesli. Moč po teku za zmanjšanje telesne mase bi moralo zapreti okno ogljikovih hidratov, da bi dopolnili dobavo glikogena, ki je bil med vadbo izgubljen. V prvih minutah po teku lahko popijete sok, po 20-40 minutah pa uživate v ogljikovih hidratih.
Pulse
Kot smo že omenili, ima impulz pri teku za hujšanje zelo pomembno vlogo. To bi moralo biti omejeno in za žensko pomeni okoli 157 utripov / min.
Tekoči program
No, sam program tekmovanja za hujšanje, brez katerega ne morete storiti.
Možnost 1 (če imate treniranje moči v drugih dneh):
- Usposabljanje v ponedeljek in nazaj;
- Torek - interval teče;
- okolje - triceps in delte, tisk;
- Četrtek - potek intervala;
- Petek, nedelja - počitek;
- Sobota - noge.
Možnost 2 (če uporabljate samo):
- Ponedeljek - teče 200 m in 2-3 min hoje, tako da 10 intervali;
- Sreda - jogging 800 m in 2-3 min počitek, 3-4 intervale;
- Petek - hitro jogging 5 km.
Vendar pa je veliko izmenjav usposabljanja v teku in moči
Pri sestavljanju programa usposabljanja za zmanjšanje telesne teže je treba upoštevati, da je najhitrejši in najbolj opazen rezultat dosežen z izmeničnim bremenom. Torej, lahko povežete fantazijo in nadomestite 30 sekund sprintov in 2 minut počitka z glavnimi programi, navedenimi zgoraj.
Toda dejstvo, o katerem je skoraj vse, kar je pozabljeno, je ogrevanje in vpetje. Ogrevanje "vključuje" vaše telo v proces izgorevanja maščobe (ta vključitev se bo zgodila brez ogrevanja, a veliko kasneje), in je potrebno za odstranjevanje produktov razpadanja iz mišic in jih sprostite po obremenitvi.