Tisti, ki želijo doseči želeni rezultat iz usposabljanja, je treba razmišljati ne samo o svojem programu, temveč tudi za pravilno gradnjo lastne hrane. Zato se mnogi zanimajo, ali je pred vadbo možno jesti skuto ali druge izdelke.
Kaj je pred vadbo?
Izbira izdelkov je v veliki meri odvisna od vrste dela, ki ga potrebujete - aerobnega ali anaerobnega. Če se boste ukvarjali z vadbami, tekalno stopnico ali se udeležili skupinskega aerobika, da bi se znebili prekomerne telesne maščobe, je priporočljivo, da to storite pred zajtrkom. Čez noč naše telo porabi skoraj celoten rezervo za glikogen v jetrih, tako da se v procesu aerobne vadbe porabijo maščobe. Vendar pa ljudje, ki se ukvarjajo dovolj intenzivno, je bolje, da imajo prigrizek pred odhodom v telovadnico, in skuto pred vadbo je najbolj primeren za izgubo teže. Če imate zelo dolgotrajno vadbo, potem lahko skuto dodate majhno količino živil, bogatih z ogljikohidrati, na primer s sadjem. Takšni ukrepi bodo omogočili ohranjanje normalne ravni sladkorja v krvi.
Ali je skuta po vadbi koristna?
Kljub dejstvu, da je skuto mogoče jesti pred treningom, je še vedno bolj pogosto rečeno, da je še posebej uporabno po končanem usposabljanju in to je res. Po močnem treningu približno dve uri se odpre tako imenovano okno proteina in ogljikovih hidratov, ko so mišice mocno potrebne beljakovin in ogljikovih hidratov , zato jih hitro absorbirajo. Nizko-maščobni skor je dober vir beljakovin, ki bo šel v gradnjo mišičnega tkiva. Tudi po športnih igrah za skuto morate v zmerni meri dodati količine živil, bogatih z ogljikovimi hidrati - medu, sadju ali suhem sadju, da obnovite zaloge glikogena v mišicah in jetrih. Z gotovostjo lahko rečemo, da je treba skuto jesti pred ali po treningu, saj mora biti hrana bogata beljakovin vedno prisotna v prehrani osebe, ki se ukvarja s športom.