Zmanjšanje količine ogljikovih hidratov v vaši prehrani je eden od najboljših načinov, kako izgubiti težo. Običajno ta metoda pomaga zmanjšati apetit in povzroča "samodejno" izgubo teže. Poleg tega pristojni nadzor nad količino ogljikovih hidratov odpravlja potrebo po štetju kalorij v vsakem delu hrane, ki jo jedo vsak dan.
Zakaj je potrebno zmanjšati količino ogljikovih hidratov?
V zadnjih nekaj desetletjih so oblasti na področju dietetike priporočile omejevanje vnosa kalorij in prehajanje v prehrano z nizko vsebnostjo maščob.
Toda problem je, da ta prehrana ne deluje resnično. Tudi če se ljudje pri tem držijo, ne dobijo zelo opaznih rezultatov. Dobra alternativa je, da dolgo časa držite prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ta prehrana omejuje porabo sladkorja in škroba (kruh, testenine itd.) In jih nadomešča z beljakovinami in maščobami.
Prednosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov niso le učinkovita izguba teže. Pristojna poraba ogljikovih hidratov zmanjša krvni sladkor, krvni tlak in holesterol.
Koliko ogljikovih hidratov je treba porabiti na dan, je odvisno od starosti, spola, telesne zgradbe, telesne aktivnosti, kulture hrane in trenutnega stanja prebave.
100-150 gramov ogljikovih hidratov na dan
To je precej zmeren vnos ogljikovih hidratov . To je dovolj za ljudi s povprečno številko in aktivno, za tiste, ki vodijo zdrav način življenja le, da ohranijo svoj ton.
Ogljikove hidrate, ki jih lahko jeste v tem primeru:
- vsa zelenjava brez omejitev;
- nekaj kosov sadja na dan;
- malo škrobne hrane (na primer krompir, riž, oves).
50-100 gramov ogljikovih hidratov na dan je potrebno za zmanjšanje telesne mase brez veliko truda. 20-50 gramov ogljikovih hidratov na dan je možnost za ženske, ki morajo hitro izgubiti težo, ki je nagnjena k bulimiji ali trpi zaradi diabetesa.
Vendar pa je treba zapomniti, da prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ni poziv za prenehanje jemanja ogljikovih hidratov. Zavračanje teh snovi ustvarja neravnovesje in moti pravilno delovanje organizma.