Večerja je zadnji obrok in ne sme biti obilen, v nasprotnem primeru bo hrana prebavljiva že dolgo, povzroča neugodje v želodcu. Če poskušate izgubiti težo, bi morala biti večerja preprosta. Zdi se, da je vsak večer težko pripraviti poseben obrok, vendar vam ni treba skrbeti, da je za večerjo enostavno kuhati.
Slastna in lahka večerja za hujšanje
Najbolje je, da jedo zelenjavo, mlečne izdelke ali ribe zvečer - ta živila lahko zlahka prebavi telo brez dodatka kilogramov. Ampak ne pozabite, zelenjavo in ribe je treba zalivati, pečen ali kuhani, in ne ocvrti. Drug pomemben odtenek - del bi moral biti majhen.
Zamrznjena zelenjava
Sestavine:
- paradižnik - 4 kosi;
- bučke - 2 kosi;
- krompir v "uniformi" - 600 g;
- česen - 1 zob;
- čebula - 4 kosi;
- zelenjava;
- suho belo vino - 125 g.
Priprava
Krompir in bučke razrežemo na majhne rezine, paradižnik in čebulo - velik, česen česen. Za deset minut izperite kostnice, čebulo in česen, dodajte sol, začimbe, vino in kuhajte še pet minut. Za dve do tri minute dokler ne pripravite, dodajte paradižnik in krompir. Ko služijo, potresemo s sesekljano zeliščo.
Pečene ribe
Sestavine:
- kuhani krompir - 450 g;
- fileti rib - 700 g;
- oljke - 100 g;
- paradižnik - 1 kos;
- sol in poper.
Priprava
Velik rezan krompir in paradižnik, ribji fileti (izberete ribe po lastni presoji) razrežite na porcije, sol in poper. Put ribe v kalup, damo krompir, olive in paradižnik na vrh, pečemo to jed samo približno pol ure pri 220 stopinjah. Okrasite posodo z zelišči.
Brokoli se pari v multivariatno
Sestavine:
- brokoli - 1 kg;
- limona - 0,5 kosi;
- česen - 4 zob;
- sojina omaka - 2 žlice;
- poper dišeč.
Priprava
Raztopite zelje, razstavite na socvetje in kupite v vsebniku multivark. V skledo nalijte pet merilnih skodelic vode in kuhajte deset minut. V tem času ocvrti rahlo česen, dodajte mu sok polne limone in sojine omake . S nastalim omako napolnimo pripravljen brokoli - pripravljena je preprosta in nizkokalorična večerja.
Hlebec s jabolkami
Sestavine:
- skuta - 300 g;
- jabolka - 1 kos;
- suhe slive - 6 kosov;
- cimet.
Priprava
Izvlecite jabolka iz lupine in ga razrežite na tanke ploščice, rezine, razrezane na majhne koščke. Zmešajte skuto, suhe slive in jabolka, vrhnite s cimetom in ga vstavite v kalup. Pečemo približno štirideset minut pri temperaturi 200 stopinj in dobite zelo dišečo in zdravo večerjo.
Salata
Sestavine:
- jabolka - 1 kos;
- Paradižnik - 2 kosi;
- koren zelene - 1 kos;
- slive - 0,5 kozarca;
- češnje - 0,5 očal;
- kumare - 2 kosi;
- kisla smetana - 150 g;
- limona - 0,5 kosi.
Priprava
Kumare, paradižnik in jabolko rezina na rezine, in zelena - slama. Zmešajte vse sestavine, dodajte sok pol polovice limone, sezono s kislo smetano. Seveda, kislo smetano
Če imate raje zelo lahen obrok za večerjo, potem lahko pijete kozarec jogurta, jogurta ali jedo zelenjavo (kumare, korenje). Nizka maščobna skuta ali solata z veliko zelenjav je primerna tudi za pozne obroke.
Seveda lahko improvizirate in spremenite sestavine v posodah ali izumite lahke večerje. Toda v nobenem primeru ne zavrnite večerje, če večerujete z glasom, se vaša metabolizacija znatno upočasni.