Vlečenje horizontalnega bloka za dekleta je raznolikost in tehnika izvedbe

Za učinkovito usposabljanje je priporočljivo izbrati osnovne vaje, ki dajejo obremenitve različnim skupinam mišic. Vlečenje v vodoravnem bloku je podobno veslanju. Priporočljivo je, da ga izvedete vsem športnikom, ki želijo dobiti čudovito telo za olajšanje.

Horizontalni vlek - katere mišice delujejo?

Ob takšni vadbi breme prejema veliko mišičnih skupin, med glavnimi pa so: trapezoidne, romboidne in latissimus mišice in biceps. Če želite izvesti različne možnosti vlečne sile, lahko osredotočite na različne mišice. Če uporabljate veliko teže in naredite majhno število ponovitev, potem lahko črpate trapezoidno, najširšo in diamantno oblikovane mišice. Uporaba majhne teže in veliko ponovitev, se hrbet okrepi . Izbrani oprijem in oprijem je zelo pomemben.

1. Če je vaja vodoravna poteza, ki jo izvaja težek oprijem, potem morate uporabiti možnosti z dvema navpičnima ročicama, ki se nahajajo na kratki razdalji drug od drugega. Morate jih vzeti tako, da dlani gredo drug proti drugemu. Glavna obremenitev se premika na dno hrbta.
2. Vlečenje vodoravnega bloka s širokim oprijemom se izvaja z dolgim ​​vodoravnim ročajem in bolje je uporabiti zakrivljen. V tej različici vaje se hrbet vzgaja navzgor.

Potisni vodoravni blok za dekleta

Da bi bilo usposabljanje učinkovito in čim bolj zmanjšati nevarnost poškodb, je treba upoštevati več pomembnih pravil.

1. Za dobro študijo najširših mišic hrbta je potrebno maksimalno zmanjšati lopatico med vlečenjem.
2. Vlečenje vlečenja vodoravnega bloka mora biti izvedeno brez strganja.
3. Noge so med treningom pomembne. Ne morejo biti poravnani in močno upognjeni.
4. Da bi poenostavili svoje delo, je dovoljeno, da telo premakne naprej / nazaj, to pomeni, ko se sprosti težo, se je treba nagniti naprej, tako da je hrbet rahlo zaokrožen. Pomembno je upoštevati, da mora biti amplituda gibanja majhna.
5. Horizontalni potisk v simulatorju bloka mora biti izveden tako, da so komolci obrnjeni navzdol. Ne morejo biti predolgo zasajene, saj bo to zmanjšalo učinkovitost usposabljanja.

Vlečenje vodoravnega bloka v želodec

Vajo uporabljajo tako bodybuilders kot fitnes navdušence. Vlečenje horizontalnega bloka v trebuh je namenjeno usposabljanju najširših mišic hrbta. Razlog je v tem, da vaja ne le razvija mišice, ampak tudi pomaga, da se znebite strmoglavljenja, izboljša držo . Vlečenje vodoravnega bloka na trak se izvede na posebnem simulatorju v skladu s predstavljeno shemo:

1. Kabelu spodnjega bloka je potrebno pritrditi ročaj v obliki črke V, zaradi česar je mogoče oprijemati, ko se dlani med seboj soočajo.
2. Sedite in počivajte na stopnicah, rahlo upognite kolena. Držite hrbet naravnost, se nagnite nazaj in vzemite ročaj.
3. Roke povsem potegnite in upognite nazaj, tako da je telo pravokotno na noge. Dojke je treba usmeriti naprej. To bo izhodišče (IP).
4. Iztegnite, zategnite ročaj do sebe, dokler se krtača dotakne stiskalnice. Pomembno je, da občutite napetost mišic hrbta. Zaklenite položaj za nekaj sekund.
5. Vrnite se v PI z vdihavanjem.

Vlečenje vodoravnega bloka v želodec

Vlečenje horizontalnega bloka v prsni koš

Ena izmed variacij prejšnje vaje, ki je drugačna v tem, da se ročaj ne potegne v želodec, ampak na prsni koš. Namenjen je usposabljanju najširših mišic hrbta . Horizontalni ugrez v simulatorju se lahko izvede z različnimi ročaji. Trenerji priporočajo, da vsak izbere možnost, ki je bolj priročna.

1. Nastavite primerno težo in vzemite PI kot v prejšnji vaji, vendar je le telo nekoliko nagnjeno naprej.
2. Pri izhlapevanju izvedite pull do prsnega koša, tako da telo držite v fiksnem položaju. Vrnitev v IP na navdih.

Vlečenje vodoravnega bloka na hrbtu

Če želite izdelati hrbtne mišice, lahko opravljate ne samo dve vaji, o katerih smo govorili, ampak tudi z eno roko. Ta vodoravni vlek na zadnji strani deluje dobro za srednji del. Najbolje je, da kabel priključite na ročaj.

1. Sprejmi PI kot v prvi vadbi, pri čemer ročaj z eno roko. Pomembno je, da dlan pogleda navzdol. Držite drugo roko na pasu.
2. Izpraznite, potegnite ročaj zase, obračajte zapestje, tako da je roka obrnjena proti telesu. Premakni se, dokler krtačo ne dotakne trebuha.
3. Po določitvi položaja, dihanja v, se vrnite v FE.

Vlečenje vodoravnega bloka na hrbtu

Vlečenje vodoravnega bloka v glavo

Naslednja možnost vzbuja mišice ramen. Vlečenje vodoravnega kabla na glavo bo pripomoglo k zmanjšanju napetosti in spazma na tem področju. Tehnika izvedbe je podobna obravnavanim različicam, z izjemo nekaterih podrobnosti.

1. Razporedi na simulatorju, tako da prevzame IP, kot v prvem vadbi. Uporabite kabelski ročaj, tako da se dlani usmerijo navzdol.
2. Pritrdite ročaj na vratu na navpičnici, tako da so na končni točki krtače na ravni glave.
3. Po določitvi položaja vrnite v IP na navdih.

Vlečenje vodoravnega bloka v glavo

Vrtenje horizontalnega bloka v križišču za triceps

Malo žensk se lahko pohvali z lepimi rokami in v večini primerov, vse krivde oslabljenega tricepsa. Horizontalni potisk v križišču je podoben francoskemu tisku in zaposluje tri glavice tricepsa.

1. Postavite se na klop, ga postavite blizu simulatorja vrvi. Glava mora biti usmerjena proti strukturi.
2. Pojdite naravnost ročaj, tako da so dlani obrnjeni navzgor. Na komolce prepognite roke do pravega kota. Komolci morajo biti v prednjem položaju. Ne premaknite roke premalo in držite ročaj blizu glave.
3. Razširite roke ali roke na izhlapevanje, upoštevajoč, da se mora gibanje pojaviti le v ulnarju. Določiti je treba del roke od komolca do podlaktice.

Vrtenje horizontalnega bloka v križišču za triceps