Na številne načine, slabe zdravstvene in nemerenaya povečanje teže so posledice odsotnosti kakršne koli motorične dejavnosti, pretirano skrb za prihodnjo mater. Vendar nosečnost ni bolezen, noseča pa ni invalidna oseba. V nosečnosti, ki se običajno pojavlja, vadba ni nekaj, kar ni kontraindicirano, so koristne za vas in za otroka.
Kakšne so vaje?
Če želite izbrati fizične vaje za nosečnice, se najprej osredotočite na svoje prejšnje športno življenje. Če je bila odsotna, izberite vaje najvarnejše, po posvetovanju z zdravnikom in, najbolje, če ne gre za domače vaje, ampak za razrede z izkušenim inštruktorjem.
Zelo športne ženske lahko kot kompleks vaj za nosečnice še naprej prakticirajo svoj šport, le malo zmanjšajo breme. Profesionalni športniki, kot da se ni nič zgodilo, se usposabljajo v svojih običajnih ritmih do rojstva.
Za nosečnice se smatra, da je najbolj koristna za plavanje. V vodi se sprošča hrbtenica, ki z vedno večjim časom postaja vse več dela, poleg tega pa se v vodi ne morete poškodovati, raztegniti vezi ali premestiti sklep. In slednje je zelo verjetno z nepravilno porazdeljenim bremenom.
Dejstvo, da med nosečnostjo poveča produkcijo hormona relaksin, ki sprošča vaše vezi in sklepe, jih pripravlja na porod. Zato postanete bolj prilagodljivi. Mnoge ženske, odnesene s svojimi novimi lastnostmi, se odločijo, da bodo končno vzeli in sedeli na vrvici , vendar to ne bi smelo biti dovoljeno. Športne vaje za nosečnice je treba izvajati, da ne izboljšamo športne uspešnosti, ampak izboljšamo dobro počutje.
Vaje
Predlagamo, da vadite fitnes vaje za nosečnice na fitballu.
- IP - sedenje na krogli, noge na širino medenice, nagnjeni naprej - nazaj, zaradi giba medenice. Hkrati se lahko brada spusti navzgor in navzdol.
- Pojdite na desno - na levo.
- "Nariši" krog z bazenom v eni in drugi strani.
- Rolling žogo naprej, dvignite pete, postajajo na nogavicah. Dvignite roke navzgor - vdihnite, navzdol - izdihnite.
- Roke na hrbtni strani glave, razporedite komolce na stran. Ob izdihu telo naprej, okrog hrbta, brade navzdol, vdihnite nazaj.
- Roke se raztegnejo pred vami in si predstavljate, da imate pred sabo še eno veliko žogo. Na izlivih se obrača na desno, pri vdihavanju se vrnete v FE in na izlivu na levo.
- Dvignite desno roko nad glavo in se nagnite na levo in rahlo obračajte na žogo. Nato dvignite levo roko in nagnite v desno.
- Lezite na hrbet in postavite noge na žogo, roke raztegnejo po telesu. Rahlo razprostrite noge in objemite žogo. Stisnemo žogo z napetostjo stegen.
- Vrnite noge na površino krogle, povežite noge in razširite kolena, kot v "metulju". Če se pridružite koleni, vrnite žogo naprej, jih upognite in prinesite žogico nazaj na svoje mesto.
- Postavite noge na tla in vzemite žogo v roke nad nivojem prsi. Pri izhlapevanju stisnite žogo z rokami.
- Žoga prevedemo za glavo, noge nas raztezamo, potegnemo nogavice na sebi - raztegnemo hrbtenico.
- Pojdite na stojni položaj na kolenih, postavite žogo pod dlani raztegnjenih rok. Kroglico usmerimo naprej, nagnemo telo. Popravite položaj raztezanja, dvignite medenico od pete - hrbet, glava in roke ustvarjajo eno vizualno linijo. Pojdite nazaj in počasi potegnite spodnji hrbet, se razprostrite naprej.
- Razliti kolena in sedite med nogami, kolikor je le mogoče. Nadaljujte vlečenje in roll žogo.
- Statično raztezanje - PI je enak, postavite desno roko na podlaket na tla, pustite levo eno napetost na krogli. Nagnite telo naprej in pritrdite napetost. Spremenite svoje roke.
- Lezite proti steni na hrbtu, dvignite noge s kroglico na steno. Roke vzdolž telesa in noge naredijo "korake", kot da hodijo po žogo. Gremo navzdol in navzgor, se upogibamo in odstranjujemo kolena.
- Pustite noge na steno, se sprostite in dihajte, da razbremenite breme s hrbta.