Učinek planote je stopnja izgube teže, pri kateri se izguba teže preneha, kljub dejstvu, da pravilna prehrana in športno usposabljanje ostajajo na enaki ravni. Najpogosteje vpliva plato pri izgubi teže pri tistih, ki za to uporabljajo le nizko kalorične prehrane .
Učinek planote, koliko časa?
Učinek planote lahko traja precej dolgo - v vsakem primeru je vse individualno. Izvira iz dejstva, da z zmanjšano prehrano telo verjame, da so lačni časi prišli in zmanjšali presnovo ter se spremenili v ekonomičen način porabe energije. Praviloma to spremlja splošna šibkost.
Učinek planote, kako premagati?
Da bi presegli planoto, je treba razpršiti metabolizem. Aktivira se vsakič, ko jeste in igrate šport, zato morate upoštevati posebna pravila:
- Jejte majhne obroke 5-6 krat na dan.
- Pijte vsaj 8 kozarcev vode na dan.
- Pojdite za šport ali povečajte obremenitev, če že delate.
- V prehrambene izdelke vključite prehrambene izdelke, ki razpršijo metabolizem: ovsena kaša, grenivka , zelišča, jogurt, brokoli, cimet, zeleni čaj, purani, jajca.
Približna prehrana za vsak dan mora biti naslednja:
- pred zajtrkom: 1-2 kozarca vode;
- zajtrk: ovsena kaša ali jajca, čaj;
- drugi zajtrk: kozarec vode in jabolka;
- pred večerjo: 1-2 kozarca vode;
- večerja: juha, lahka solata, sok;
- popoldanski prigrizek: kozarec vode, grenivke;
- pred večerjo: 1-2 kozarca vode;
- Večerja: zelenjava + pusto meso / perutnina / ribe;
- pred spanjem: kozarec posnetega jogurta.
Na tej poti boste hitro premagali učinek planote in še naprej izgubljali težo. Hkrati vsak dan skočite s preskakujočo vrvjo, obrnite obroč ali potujte (vsaj na kraju samem). Vse to vam bo omogočilo ponovno izgubo teže in doseganje želenih rezultatov.