Žoga za fitnes, ali fitball - je čudovit športni simulator, ki je bil leta 2008 imenovan kot najbolj uporaben izum industrije kondicije kdajkoli. Vaje na napihljivi krogli dajejo telesu večplastno obremenitev, poleg tega pa je veliko bolj zanimivo in nenavadno, da se v njem vključi. Fizične vaje z žogo razvijajo ne samo moč in vzdržljivost, temveč tudi lastnosti, kot so fleksibilnost in koordinacija gibanja. Poleg tega redne lekcije o fitballu v samo 1-2 mesecih bistveno izboljšajo držo.
Vaje na žogi: malo zgodovine
V aerobiki se v zadnjih letih sploh ni pojavil fitball, kar mnogi verjamejo. Začel se je uporabljati že v 50. letih prejšnjega stoletja v Švici - vendar je bil takrat pripomoček, ki ga zdravniki priporočajo bolnikom s paralizo. Šele 20 let kasneje so ameriški znanstveniki začeli gledati kot na športni atribut za vse ljudi. V devetdesetih letih, ko je oblikovanje, aerobika, uteži postala zelo priljubljena, je švicarska žoga začela uporabljati, kot je zdaj.
V takem časovnem obdobju so razvili številne komplekse, ki pomagajo in se znebiti bolečin v hrbtu, tonirajo mišice in zategnejo celo telo. Danes so vadbe za tisk z gimnastično kroglico, pa tudi druge vadbe z drugačno orientacijo, zelo priljubljene.
Vaje na žogi
Vaje za zaposlitev s fitbolomom je veliko, okolje vseh teh množičnih inštruktorjev pa izbere njihove možnosti. Ponujamo vam najbolj celovit in raznolik kompleks, ki vam omogoča usposabljanje celotnega telesa. Ne pozabite, da je na začetku treninga nujno ogrevanje (vsaj krožno gibanje vseh sklepov in 4-5 minut na mestu).
Pelvic dvigalo (delovna tiska, hrbet, noge)
Spustite se pred žogo, mu nanj nanj noge, ne da bi se dotaknil nog. Z nogom pritežite z žogo in dvignite medenico. Na zgornji točki držite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Dlani lahko počivate na tleh. Ponovite 10-krat.
Strmine na straneh (pritisne in poševne trebušne mišice)
Leži na hrbtni strani, žoga je stisnjena med nogami, upognjena na kolenih, roke počivajo na tleh. Ne raztrgajte ramenih, nagnite noge v desno, se vrnite na izvirnik in nagnite na levo. Potrebujete 12 takšnih ponovitev. Na napredni ravni morajo biti noge naravnost - poskusite in naredite na drugačen način.
Twisting s fitball (pritisnite)
Leži na tleh, žoga se vpne med kolena, noge se nagnejo, roke za glavo, želodec je napet. Dvignite noge in raztrgajte medenico s tal. Ponovite 12-krat.
Push-ups
Lezi s svojim trebuhom na fitball in pojdi naprej z rokami, tako da ostanejo samo na nogah pod koleni. Počasi upognite roke, opravljajte klasične push-up. Traja 10-12 ponovitev. Ta vaja vključuje mišice celotnega telesa.
Gumbi za nazaj (roke, zlasti zadnji del roke)
Roke počivajo v krogli, noge - v tleh telo naredi ravno črto po celotni dolžini. Počasi potisnite, upognite roke v komolcih. Ponovite, kolikor je mogoče, idealno 10-12 krat.
Dviganje noge (za zadnjico in noge)
Lezi s svojim trebuhom na fitball in pojdi naprej z rokami, tako da ostanejo samo na nogah pod koleni. Izrazito dvignite svoje noge čim višje. Izvedite 10-15 krat za vsako nogo.
Vaje na krogu je treba opraviti v 40 minutah 3-krat na teden. Ko jih vse končate, znova začnite. Kot rezultat tega usposabljanja boste pridobili vzdržljivost , moč in spretnost. V videoposnetku si lahko ogledate vaje za celo telo, kar bo tudi za vas koristno.