Gimnastična kroglica ali fitball - je bil priznan kot najbolj uporaben izum v fitnes industriji. In to je resnično upravičen naslov - fitbol nima kontraindikacij, toda med treningom pomaga skoraj vse mišice. Kljub temu, da treniramo na fitball, ali je to stiskalnica, zadnjica, boki, vaša drža se nenehno izboljšuje, ker nenehno ohranjamo ravnovesje na žogi, hrbtne mišice morajo delovati ves čas. Torej, danes vam bomo z vami delili zelo učinkovit vaj s škarjami, preden se bomo pogovarjali o izvoru fitballa.
Malo zgodovine
V 50. letih prejšnjega stoletja je bila v Švici izdelana gimnastična žoga. Švicarski zdravniki so uporabili vaje s telovadbo za zdravljenje in rehabilitacijo v primeru paralize, in moram reči, da so ga zelo uspešno uporabljali. Po dvajsetih letih učinkovite švicarske prakse so ameriški zdravniki sprejeli to metodo in uporabili žogo za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema. Bilo je iz Amerike, da se je začela pot iz telovadne žoge do kroglice za fitnes. Od devetdesetih let dalje vadbene komplekse s fitballom pridejo drug za drugim.
Kaj naredi fitbol?
Vaje na telovadnici niso primerne le za hujšanje, ampak tudi za neke vrste treninge moči. S fitball lahko potisnete roke in noge, lahko zategnete mišice na območju notranjih stegen. Obstajajo tudi programi usposabljanja na fitbolu za zadnjico, hrbet, raztezne vaje in seveda na tisku.
To je uporaba vaj na telovadnici za tiska, za katero se zanima večina, ker vsi želimo ravno želodec. V tej "industriji" bo fitball zelo priročen, saj se mnogi hitro dolgočasijo z rutinsko "črpanje" tiska na tleh. Gimnastična kroglica vam bo pomagala pri diverzifikaciji vaših aktivnosti, improvizaciji in spreminjanju, vsak dan lahko enostavno sestavljate svoje komplekse.
Vaje
Danes bomo preučili nabor vaj na telovadnici za novinarje.
- Osredotočimo se na podlaket, ščemo žogo med našimi nogami. Dvignemo upognjene noge skupaj s kroglico, odklonimo in upognimo noge - 8 do 16-krat.
- Ne spreminjamo izhodiščnega položaja, noge zravnimo z fitingom, vrtimo in zavrtimo v desno in levo, noge pa dvignemo 45 ° od tal.
- Drugi pristop k prvi vadbi naredimo - 8 do 16-krat.
- Naredimo drugi pristop do zvijanja.
- Spustimo žogo na tla, položimo noge na vrhu žoge v polno upognjeni obliki. Roke za glavo in dvigala telesa - 8-16 krat.
- Brez spreminjanja začetnega položaja dvigamo s telesom z zvijanjem - 8 do 16-krat.
- Drugi pristop k vajah naredimo 5.
- Drugi pristop k vajah naredimo 6.
- Raztegnemo noge na kroglo, dvignemo zadnjico, usmerimo naravnost v roke. Položaj je bil določen. Dol, dvignite zadnjico in istočasno dvignite levo nogo. Postavili smo položaj, najprej spustili nogo, nato pa zadnjico. Ponovi na desni nogi.
- Spravimo žogo med ravne noge, vzpenjamo se do navpičnega položaja - 8 do 16-krat.
- Ponavljamo isto vajo, toda potem, ko dvignemo žogico z nogami, ga prestavimo v roke in jo spustimo za glavo. Ko dvignete noge - vrnite žogo na prejšnji položaj.
- Noge je bilo v pokončnem položaju, roke na stran, spodnji del nog spustite z žogo na levo, nato pa v desno - 8 do 16-krat.
- Noge smo vrnili v navpični položaj in izvedli zvijanje - 8 do 16-krat.
- Spustili smo se na stran, krogla je pritrjena med nogami, dvignemo noge 8-16 krat.
- Naše noge smo zadržali v zraku, noge nanesemo navzgor 8-16 krat.
- Noge so vrnili v prvotni položaj, zadržani v zraku 10 sekund.
- Spreminjamo stran in ponovimo vse od 14 vaj na drugo nogo.