BEACH je okrajšava zelo priljubljene prehrane "izmenjave proteinov ogljikovih hidratov" danes. Bistvo je jasno - dnevi proteinov se spreminjajo z ogljikovimi hidrati. Razlog za priljubljenost je dejstvo, da prehrane z nizko vsebnostjo ogljika same ne upravičujejo. Prvič, močan padec moči, duševne izčrpanosti (ker možgani resnično potrebujejo ogljikove hidrate), in drugič, med takšnimi dietami se izguba teže zaradi izgube mišične mase in presnova sčasoma upočasni. Torej, govorimo o tem, kaj se zgodi v telesu med prehrambeno pšenico.
Načelo delovanja
Prvi del prehrane z izmenjavo proteinov ogljikovih hidratov je dan proteinov. V tem času je najvišja raven ogljikovih hidratov - vir energije. Telo vedno ima nekaj v rezervi, in začne se sneti iz glikogena, odloženega v jetrih. Ko je glikogen končan (približno drugi dan BUCH), naše telo pani na najbolj skrito rezervo - maščobo. To pomeni, da se začne delitev maščob - to je ravno cilj beljakovin, izmenjava proteinov ogljikovih hidratov. Tukaj glavna stvar ni pretiravanje palice: poleg tega mučenje telesa brez ogljikovih hidratov je nemogoče, saj se vse maščobe še vedno ne razcepi (on je na "deževnem dnevu"), ampak bo začel izločati hrano iz najbolj "neuporabne" zaloge - iz mišic.
Nato mu damo ogljikove hidrate in začne se ogljikovodik dan (vnos ogljikovih hidratov je trikrat večji od proteina). Telo je zmedeno, mišica se ne dotika, maščobe se še naprej razcepi, prihajajoči ogljikovi hidrati pa se odlagajo v glikogen.
Potem sledi zmeren dan, ko obnovimo psiho, dajemo počitek celotnemu organizmu.
Variacije
Menjava proteinskih ogljikovih hidratov ima veliko možnosti, saj je glavna stvar dnevi beljakovin in ogljikovih hidratov.
Na primer, lahko dieto razdelite v štiridnevne cikle: 2 dni beljakovin, 1 - ogljikov hidrat, 1 zmerno.
Ali tako: 2 - 2 - 2 - to je dva proteina, ogljikovih hidratov in zmerno.
Ali težja možnost za trdovratno: 5 dni prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, 2 dnevi prehrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Najprej bo najtežje konstantno štetje, vendar se boste kmalu navadili. Tukaj je odtenek: v deležu želene količine beljakovin / ogljikovih hidratov pomnožite hitrost ne z vašo trenutno težo, temveč z želeno.
Primer: 50 (teža v kg) * 3 (beljakovine v gramih) = 150 g beljakovin.
Številke
Seveda boste med zdravljenjem potrebovali norme dnevnega vnosa beljakovin in ogljikovih hidratov.
Med izmenjavanjem ogljikovih hidratov in proteinskih dni v:Dan, porabljen z nizko vsebnostjo ogljika : beljakovine - 3-4 g / kg teže, ogljikovi hidrati - 0 - 1,5 g / kg teže.
Dan z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov : beljakovine - 1 - 1,5 g / kg teže, ogljikovi hidrati - 6 g / kg teže.
Zmerni dan : beljakovine - 2 - 3 g / kg teže, ogljikovi hidrati - 2 - 2,5 g / kg teže.
Šport med prehrano
Za vsakogar ni skrivnost, da se telesne dejavnosti med prehrano okrepijo in približajo želeni rezultat. Verjetno ste že izčrpali vprašanje, kdaj natančno spreminjate albuminske in ogljikove hidrate dni, da bi šli v šport.
Nekateri pravijo, da morate začeti na prvi dan z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, saj trdijo, da se zaradi povečanja in vnosa ogljikovih hidratov moč in vzdržljivost hitro povečujeta. Morda to velja za tiste, ki se navadijo na prehrane. Vendar pa na prvi dan z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov verjetno nimate moči za treniranje, saj bodo vsi ogljikovi hidrati šli v zaloge glikogena. Naslednji dan - zmeren, procesi so "umirjeni", ker je telo malo zadovoljilo lakoto , zdaj pa je mogoče trenirati.
Pros
Prehrana BUCHa ima resnično veliko prednosti. Prvič, se ne uporablja za vnos kalorij in hranilno shemo, kar je pomembno pri izgubi teže. Drugič, metabolizem se pospešuje, in tretjič, vaša psiha ne bo utrpela zaviranja.
Če to ni vaša prva prehrana, dobro veste, da želite natančno, kaj ne morete jesti še en mesec. Od samega razumevanja se vrže v toploto in mraz hkrati. In tukaj je vse lažje - sedeli smo dva dni brez ogljikovih hidratov, potem pa lahko že pojedite nekaj ogljikovih hidratov, na zmernem dnevu pa je še malo prepovedano.