Vsakdo želi izgubiti težo po porodu. V tem ni nič presenetljivo, potem ko se vsi kilogrami, zbrani za 9 mesecev z rojstvom otroka, niso raztopili v pozabo, ampak so zapustili svojo nepozabno oznako na želodcu. Nekatere ženske se posvarijo z mislimi, da je po porodu nemogoče izgubiti težo, pravijo, da je to naša usoda - rodila se in razširila. Vendar se ne nanašamo na te, zato začnimo sestaviti meni najbolj učinkovite prehrane po porodu.
Od tega, kaj ne "postane tanko"?
Po rojstvu se življenjski ritem dramatično spreminja. Sprva se je težko navaditi na umik v štirih zidovih (in s tem se začne začetek čudovitega "sožitja" z otrokom), do enoličnosti bivanja, kajti, kako očarljivo so naši otroci že v prvih dolgih pričakovanih dneh, je za začetno mater vedno vedno , strahovi, strah pred neznanimi. Na koncu, ko sedimo doma, se zabavamo:
- Nekatere "matere" imajo radi najhujše strani kuhanja - pečenja, pečenja, kvasa itd. Tu, nobena prehrana po porodu ne bo pomagala, ker se ne morete upreti in hraniti svojega moža, ne da bi ga razprobovat vsaka peciva in sira.
- Zasežemo probleme, ne pa težave, ampak vse zgoraj navedene strahove, stres in dolgčas. Morda niste navajeni za ves dan doma, ampak, kot bi imela sreča, je hladilnik povsod viden, no, kako ne bi ga vanj pogledali? Pomaga samo en živilski dnevnik. Zapišite vsako jedo "malenkosti" in se boste bolj odzvali na vse vrste prigrizkov.
- "Obstaja potreba po dveh" in "samo telo ve, kaj potrebuje." V skladu s takšnimi načeli vam seveda po porodu ne potrebujete učinkovite prehrane. Organizem to ve, toda ne vemo, kako ga poslušati. Ali ste - odrasla ženska, mati, žena, ali res mislite, da telo preprosto potrebuje kos torte? Kar se tiče, za dva, potem ne osredotočajo na količino, temveč na kakovost, tako da so koristi za dve.
Meni
Zdaj lahko varno začnemo sestaviti prehrano. Biti doma, vam bo enostavno slediti 5-6 obrokov dnevno. Dieta po porodu pri hujšanju ne sme vsebovati konzervansov, barvil, aromatičnih dodatkov, polizdelkov. Vsi škodljivi učinki bodo prizadeli otroka in najverjetneje bodo zlahka povzročili alergije.
Zajtrk - najbolj hranljiv, da zbudi telo in aktivira presnovo. Če izvajate (kar je bolje) jesti del žita in kozarec svežih jagod (če je mogoče). Počasni ogljikovi hidrati vas bodo spodbudili. Če ne uresničite, lahko varno jeste nekaj skuta, ne pa surovi skuti, na primer, pečenec ali syrniki. Drugi zajtrk mora vsebovati nekaj okusnega in veselega, na primer, tosti s sirom, zelenjavo in kavo z mlekom.
Kosilo je sestavljeno iz visoko kakovostnih beljakovin - mesa brez maščobe, rib, perutnine. Za beljakovine služimo koristno ogljikohidratno stransko krožo: pečen krompir, ajde, leča in vlakna - ne škrobne zelenjave.
" Drugo kosilo " - 2-3 ure po "prvi" vsebuje nekaj sladkega (če resnično želite): mleko ali jogurt (brez dodatkov), skuto (toplotno obdelan) ali sladko sadje. Čaj lahko pijete z medom, če ste preverili, da vaš otrok nima alergij na medu.
Večerja je obrok 3-4 ure pred spanjem in v nobenem primeru pozneje. Zadnji obrok naj bi bil najlažji, saj je metabolizem že počasnejši in počasnejši. Lahko jeste sveže ali kuhano zelenjavo, kuhano piščančje prsi, krompir v uniformi ali nekaj iz te "opere".
Po rojstvu lahko izgubite težo na dieti. Konec koncev, v tem primeru ni strogih omejitev, ni tveganja za zlom in več kot verjetno uživate v tej prehrani.
V vsakem primeru, da bi olajšali izgubo teže po porodu, se morate pred nosečnostjo navaditi na uravnoteženo prehrano.