Trenutno je beljakovinska prehrana dr. Ducana zelo priljubljena, kar vam bo pomagalo prinesti svojo težo nazaj v normalno stanje, očistiti telo in kar je najpomembnejše - ohranite svojo težo v prihodnosti. Zelo pomembno je, da beljakovinska dieta Ducane nima posledic. Nutricionist je predlagal 4 različne faze, ki temeljijo na prehranjevanju hrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Obstajajo pogoji, ki jih je treba upoštevati v celotni prehrani:
- pijte približno 2 litra vode;
- jedo otrobi, približno 3 tbsp. žlice;
- hoditi vsaj pol ure;
- iti v šport.
Zdaj si podrobneje ogledamo vse korake, ki gredo v prehrano beljakovin Ducane.
Faza "napad"
Če želite ugotoviti, koliko dni mora ta faza trajati, morate poznati količino dodatnih kilogramov, nato pa iz naslednjega razmerja določite trajanje faze:
- do 20 kg - 3-5 dni;
- za 20-30 kg - 5-7 dni;
- nad 30 kg - 7-10 dni.
Prva faza proteinske diete za izgubo teže Dyukan vam bo pomagala izgubiti približno 6 kg. Vsak dan lahko jeste: parjene ali kuhane ribe, perutnina (puranje, piščanec), limone, morske in telečje jeterne, jajca in nizkokalorične mlečne izdelke. Med kuhanjem lahko uporabite malo začimb, kisa, česna in čebule ter soli. In kar je najpomembneje, jejte tako dolgo, kot želite. Poleg tega morate jesti 1,5 žlice. žlice ovsenih otrobi. Na seznamu dovoljenih pijač: zelenega čaja ali naravne kave. Na tej stopnji je prepovedano jesti sladkor in meso, razen zgoraj. Če imate na tej stopnji suha usta, to pomeni, da počnete vse v redu.
Faza "Križarjenje"
Ta stopnja temelji na izmenjavi rastlinske in beljakovinske prehrane. Dolžina te faze bo odvisna od količine izgubljene teže. Če želite izvedeti, kako nadomestiti prehrano, znova uporabite razmerje:
- do 10 kg - spreminjanje naslednjih 1/1, 3/3 ali 3/3;
- nad 10 kg - izmenično 5/5.
Dovoljeno je jesti vse zelenjave, ne pa tudi škroba. Lahko jih jedo ne samo surovo, temveč tudi parjeno, kuhano ali pečeno. Kumare, vse zelje, paradižnik, jajčevci, paprika in bučke so dovoljene. Vsak dan lahko izberete katerikoli izdelek iz naslednjega seznama:
- adzhika;
- kumar;
- ketchup - 1 žlica. žlica;
- škrob - 1 tbsp. žlica;
- vsako suho vino - 3 tbsp. žlice;
- vroča paprika;
- kumarice;
- sojina krema - 2 žlici. žlice;
- kakav - 1 st. žlica.
Ne pozabite na ovsene kosmiče, morajo jesti 2 žlici. žlice dnevno.
Faza "Pritrditev"
Zdaj je vaša naloga utrditi rezultate, ki ste jih dosegli. Za izračun števila dni te faze je takšen delež: 1 kg izgubljene teže je enako 10 dni. Lahko jeste vse izdelke prve faze, pa tudi zelenjavo, ki so dovoljene na drugi. Dodate lahko tudi:
- vse nizko kalorično sadje;
- kruh - 2 kosi;
- sir - 50 g;
- prepovedane proizvode v drugi fazi, ki vsebujejo škrob, vendar ne več kot 2-krat na teden.
Jejte 2 žlice. žlici otrobov. In še ena dobra novica - je dovoljena 2-krat na teden zjutraj, da se razvajate z vašo najljubšo visoko kalorično jedjo.
Faza "stabilizacija"
Zdaj jejte 3 tbsp. žlice odrg dnevno, in enkrat na teden, jedo samo čiste beljakovine.
In zadnja stvar, na katero smo pozorni, je pomanjkanje diete beljakovine Dukan.
- Prvič se boste počutili zelo utrujeni.
- Primanjkuje vitaminov v telesu, zato jih jejte ekstra.
- Jejte majhno količino rastlinskih maščob.
Kot vidite, beljakovinska prehrana Ducane ne povzroča večje škode za telo, kar pomeni, da lahko izgubite težo in se ne bojite strašnih posledic.