Obstaja zelo strog živilski sistem - AD prehrana. Zasnovan je 90 dni in barva specifično količino kalorij za vsakega od njih. Za vzdrževanje takšne prehrane je potrebna visoka stopnja discipline in organizacije: pomembno je dnevno opazovati vnos kalorij in voditi miren, izmerjen življenjski slog brez fizičnega napora. Najbolje je, da hranite dnevnik hrane, da natančno upoštevate zahteve tega sistema.
AD prehrana: prepovedi
Da bi ta prehrana prinesla dolgo pričakovano izgubo teže in ne škoduje, je pomembno, da se strogo držite vseh priporočil, ki so priložena temu sistemu. Najprej preberite seznam prepovedi:
- zavržemo alkohol, tudi v najmanjših količinah;
- zavračanje hitrih ogljikovih hidratov (pomeni hitro prebavljive ogljikove hidrate, vključno s sladkorji, izdelki iz bele moke in rafinirana, rafinirana žita - riž, zdrob);
- odreči močno kavo in po možnosti črni čaj - dovoljena je le najšibkejša možnost;
- zadnji obrok naj se konča najkasneje 3 ure pred spanjem;
- Ne nosite čevljev z visokimi petami (ne nujno, ampak zaželeno);
- v idealnem primeru je treba zavrniti kajenje, drugače je mogoče omotičnost in druge neprijetne učinke;
- izbiranje hrane, zavreči vse možnosti, ki vključujejo umetne konzervanse, barve, okuse, stabilizatorje in druge kemikalije;
- odnehati žvečilni gumi - jih lahko žvečimo samo pred obroki in nikoli - na prazen želodec;
- maščobna hrana ni več za vas - (seznam maščobnih živil ne vključuje samo svinjine in jagnjetine, temveč vse ocvrte, klobase, klobase itd.);
- zavrnite sokove, ki jih lahko kupite v trgovini - pijte samo sveže stisnjene, domače.
Ta pravila so precej preprosta in razumljiva. Na primer, alkohol in mastna hrana sta prepovedana v vseh zdravih dietah. Pomembno je, da se nehote držite tega seznama, sicer obstaja nevarnost poškodbe telesa. Tam bo malo hrane, in če je nezdrava, telo enostavno ne bo moglo delovati pravilno zaradi dejstva, da ne dobi potrebnih mikrohranil.
AD prehrana: recepti
Poleg prepovedi obstaja tudi niz pravil, ki vam omogočajo, da zmanjšate svojo hujšo učinkovitost, preprosto in prijetno:
- jutro se mora začeti s kozarcem čiste vode;
- skupaj dnevno morate piti vsaj 1,5 litra vode - med pitjem eno uro po jedi je prepovedano; optimalni čas za vnos vode - kozarec za pol ure pred obroki;
- zjutraj opravi najpreprostejšo samo-masažo trebuha - dobesedno 5-10 minut;
- vsakodnevno opravljate preproste vaje - obrnite obroče, naredite pobočja;
- v času prehrane ne pozabite vzeti ribjega olja v kapsulah;
- nohti, lasje in kožo lahko trpijo znatno, zato vzemite dodatne ukrepe - naredite maske, kopeli in vzemite vitaminski kompleksi;
- vodite tečaj te prehrane v času, ko vam ni treba jemati zdravil, sicer lahko služi kot močan udarec za jetra.
Z uporabo vseh teh pravil lahko zlahka spopadate z dieto. V bistvu je shema, na kateri je naslikana kalorična vsebina, spodaj predstavljena kot ločena tabela - najbolj je primerna za tiskanje in obešanje na vratih hladilnika, da ne bi pozabili na to v času celotne prehrane. V dneh z oznako FAST morate starati in piti samo vodo - od 1,5 litra, ne manj. To je huda prehrana, vendar je v tem času težko izgubiti nabrane kilograme. Tako se teža ne vrne, ne pozabite se držati pravilne prehrane ob koncu tega.