Ločen meni hrane

Mnogi ljudje so zainteresirani za podroben meni ločenih napajalnikov . Vendar zaradi kompleksnosti tega sistema, da bi se izognili nenamernim napakam, je pomembno, da začnete razumeti vsa pravila, preden začnete iskati primere. V tem članku boste našli tako pripravljene primere dnevne prehrane kot načela za samodisciplino.

Kako narediti meni za razdeljeno hrano?

Drobna hrana je načelo, da se hrana vzame v majhnih deležih 5-6 krat na dan. Praviloma obstajajo trije glavni obroki in 2-3 dodatna obroka. Toda načela ločenega menija moči so nekoliko bolj zapletena, vendar jih lahko tudi zapomniš, če hočeš. Torej, osnove:

1. Beljakovin ne moremo jesti z maščobami. Z drugimi besedami, meso, ribe in perutnina so dovoljeni le pusto, brez maščobne plasti. Za okras je primerna le neškrobna zelenjava (škrobna zelenjava so krompir, koruza, stročnice in so izključeni).
2. Škrobne zelenjave (koruza, krompir, stročnice) so kombinirane z zelenjavo ali z rastlinskim oljem, vendar ne z živalskimi maščobami! V to skupino spadajo tudi makaroni, kruh in polkrobne zelenjave - repa, redkev, redkev, rukukva.
3. Paradižnike, lubenice, melone in vse kislo sadje lahko jedo samo ločeno od vseh drugih izdelkov.
4. Zelena in neškrobna zelenjava so univerzalna skupina, ki jo je mogoče kombinirati tudi z živalskimi maščobami.
5. Mleko je treba vzeti ločeno in se ne šteje za pijačo, temveč za obrok. To pravilo velja tudi za skuto.
6. Jajca pripadata skupini beljakovin, skupaj z zeleno zelenjavo. Proteinov ni mogoče kombinirati z drugimi beljakovinami, z drugimi besedami, ocvrta jajca s klobasami ali zrezkom z jajcem je prepovedana jata. Poleg mesa s sirom ali sendvič s sirom in klobaso.
7. Matice se vzamejo v ločenem obroku.
8. Prepovedano je jesti dve vrsti ogljikovih hidratov (testenine ali cmoki s kruhom itd.).
9. Gobe ​​so nevtralni izdelek in so združeni z beljakovinami in ogljikovimi hidrati.

Na podlagi teh pravil sami enostavno sestavite vzoren meni z ločenimi obroki. Ponujamo vam več primerov.

Primeri razdeljenih menijev moči

Razmislite o večih možnostih menija, ki jih lahko varno uporabljate vsak dan brez škode za telo. Ne pozabite, da je pomembno nadzirati velikost delov! Kot prigrizki lahko uporabite dodaten delež sadnih ali mlečnih izdelkov.

Možnost 1

1. Zajtrk: ovsena kaša na vodi z suhimi marelicami, kruh iz pšeničnega kruha, zeleni čaj brez sladkorja.
2. Kosilo: zelenjavna obara, zelenjavna solata, čaj brez sladkorja.
3. Popoldanski prigrizek: solata sira in paradižnika.
4. Večerja: ribe, pečene v peči in zelenjavni okras.

Možnost 2

1. Zajtrk: ocvrta jajca s paradižniki in zelišči, čaj brez sladkorja.
2. Kosilo: pečen krompir, solata fižol, čaj brez sladkorja.
3. Popoldanski prigrizek: koktajl jogurta in jagodičja.
4. Večerja: obara z zelenjavo piščančjih prsi.

Možnost 3

1. Zajtrk: skorjica, čaj brez sladkorja.
2. Kosilo: ajda z zelenjavo, lahka solata, čaj brez sladkorja.
3. Popoldanski prigrizek: sadna solata.
4. Večerja: gobova pilaf, zelenjavna solata.

Možnost 4

1. Zajtrk: omlet iz jajc, solata iz morskega kala, čaj brez sladkorja.
2. Kosilo: zelenjavna juha, čaj brez sladkorja.
3. Popoldanski prigrizek: kuhane piščančje prsi in paradižnik.
4. Večerja: puranje, obara z bučkami ali bučkami, zelenjavna solata.

Možnost 5

1. Zajtrk: ajdova kaša z gobami, čaj brez sladkorja.
2. Kosilo: fižol, zelenjavna solata, čaj brez sladkorja.
3. Popoldanski prigrizek: jabolka pečena.
4. Večerja: losos, pečen s čebulo in korenjem, zelenjavna solata.

Med temi možnostmi bo vsakdo našel nekaj primernega zase. Glavna stvar ni dovoliti pomanjkanje in monotonijo hrane: vse se mora spremeniti, tako da telo prejme različne kombinacije vitaminov, elementov v sledovih in aminokislin.