Če želite izgubiti težo, vendar ne želite prehrane, potem morate svojo prehrano diverzificirati s koristnimi izdelki za zmanjšanje telesne mase. Ampak telo vsake osebe je posamezno in za nekoga, na primer, jabolka spodbuja hujšanje, vendar za nekoga ne. Če želite razumeti, kateri izdelki so pravi za vas, morate vedeti, kje imate več kilogramov:
- Razlog # 1 - porabite več kalorij, kot jih potrebujete za svoje telo. Za žensko je potrebna omejitev v razponu od 1500 do 2000 kcal, pri moških pa 3000 kcal.
- Razlog številka 2 - pasivni način življenja. Ne pozabite - gibanje je življenje. Če nimate časa, da gredo v telovadnico, naredite to doma, 30 minut in vaše telo se bo zahvalil.
- Razlog številka 3 - zdravstvene težave. Obrnite se na svojega zdravnika in opravite vse potrebne teste, da ugotovite, kaj je težava.
Približna razvrstitev
Najbolj uporabne izdelke za hujšanje lahko razdelimo na 4 skupine:
- proizvodi, ki ovirajo absorpcijo maščob in ogljikovih hidratov;
- izdelki, ki spodbujajo povečanje termogeneze;
- izdelki, ki izboljšujejo metabolizem ;
- izdelke, ki zmanjšujejo občutek lakote.
Da bi dobili odlične rezultate, dodajte nekaj izdelkov iz vsake skupine v svojo dnevno prehrano.
Seznam uporabnih izdelkov za hujšanje
- Sadje in zelenjava v sveži obliki, ki jo lahko pojeste, vendar najbolj koristna pri izgubi teže - zelje, grenivke in ananasa.
- Kislo-mlečni izdelki , vendar le z nizko vsebnostjo maščob. Taki proizvodi vključujejo beljakovine, kalcij, fosfor in vitamin B.
- Kruh iz trde pšenice in celih zrn . Za normalno delovanje telesa morate jesti vsaj 100 gramov kruha.
- Morsko kale vsebuje zelo malo kalorij, vendar je veliko koristnih snovi, na primer,
magnezij, kalijev natrij in drugo. - Neobdelan ali rjavi riž . Vključuje številne mikro- in makro elemente, kot tudi vitamin. Zaradi te maščobe, ki je v človeškem telesu, se pred našimi očmi taliva.
- Mlečne ribe so zelo koristne za zdravje ljudi in za izgubo teže. Ta izdelek najbolje kuhajte za par ali žar.
- Piščančje prsi - meso, ki je dovoljeno v skoraj vseh dietah. Da bi meso še bolj prehranjevalo, ga kuhajte za par ali v pečici.
Vsi ti koristni izdelki za izgubo teže danes lahko najdemo v katerem koli supermarketu in niso drage, zato je čas, da spremenite svojo prehrano in začnete izgubljati težo.