Kako si prisiliti, da jeste manj?

Mnoge deklice se dolgo časa mučijo s čajem za hujšanje, "čudežne tablete", zjutraj in samo po lastnih izkušnjah, ki zagotavljajo, da to ne prinaša rezultatov in se uskladi z idejo, da boste morali spremeniti svojo prehrano. Vendar se v praksi izkaže, da je to precej težavno. Ta članek vam bo povedal, kako si prisilite, da jeste manj.

Zakaj jeste majhne količine?

Preobremenjenost in še posebej navadno nihanje je glavni sovražnik harmonije. Če razumete, da jemate prevelike količine, lahko domnevamo, da je to vaša glavna težava.

Človeško telo je kompleksen mehanizem. S hrano dobite energijo, ki jo porabite za življenje: dihanje, palpitacija, delo notranjih organov, gibanje, miselni proces. Če jeste obilno in telo porabi manj energije (kalorij), kot ga prejme, se začne postopek shranjevanja in se kalorije prenesejo v maščobno tkivo.

Če želite preusmeriti ta postopek, potrebujete manj kalorij kot porabite. V tem primeru se pomanjkanje telesa pridobi z delitvijo maščobnega tkiva.

Velik del hrane ne daje telesu časa, da bi se spopadel s prejetim volumnom energije, v tem primeru se ne bi pričelo z rastjo maščobnega tkiva. Zato je glavno načelo prehranske prehrane pogosto jesti, vendar v majhnih deležih. To se imenuje "delna hrana".

Pri delni prehrani je še en pomemben plus: ta pristop nam omogoča razpršitev metabolizma. Dejstvo je, da ko začnete jesti malo, telo misli, da so prišli težki časi in upočasni presnovo. Zaradi tega telo porabi manj kalorij in počasi izgubi težo. Hranjenje 5-6 krat na dan v majhnih količinah vam omogoča, da obidejo ta proces: vsakič, ko jeste, je presnovo aktivno vključena v delo, kar vam omogoča učinkovito in nenehno izgubo telesne mase.

Razumevanje vseh teh procesov vam bo lažje najti način, kako začeti jesti manj. Da bi bil sistem delne energije jasnejši in lažji, dajmo primer pravilne prehrane s frakcijsko prehrano:

1. Zajtrk - jed dve jajci ali kaša, čaj.
2. Drugi zajtrk je vsako sadje.
3. Kosilo je služenje juhe, majhna koščica kruha.
4. Prigrizek - 20 g sira ali pol pakiranja skute, čaja.
5. Večerja - sveža ali pečena zelenjava in pusto meso, ribe ali perutnina.
6. Eno uro pred spanjem: kozarec 1% kefirja ali nizko-maščobne ryazhenke, varenetov.

Kot lahko vidite, prehrana vključuje tri glavne jedi in tri prigrizke. Dele morajo biti majhne - na primer, vaša celotna večerja mora biti na salatni plošči.

Kako si prisiliti, da jeste manj?

Nudimo vam več metod hkrati, ki jih je mogoče uporabljati vzporedno. Omogočili vam bodo lažje kontrolo velikosti porcij.

1. Uporabite majhne plošče - na njih bo hrana izgledala več, vi pa ne boste občutili neudobnosti.
2. Poskusite jesti doma in zmanjšati vsak del za tretjino.
3. V primeru "izredne" lakote pijte malo maščobnega jogurta.
4. Ne sedite za mizo preveč lačen, redno jesti in velike količine se ne bodo uporabljale.
5. Postavite si malo hrane, si predstavljite, kako čudovito bo vaša številka kmalu.
6. Pred obrokom pojdite v ogledalo in si oglejte problematična področja - zelo zmanjša apetit !
7. Pijte 8 kozarcev vode na dan, od njih pa 1 do 1,5 očal vsakič pred jedjo. To bo omogočilo malo polnjenje želodca in brez lakote.

Jejte v redu, hkrati, in vaše telo hitro zavrne preveč. Veliki deli so enako zasvojenost kot kajenje. Ko preklopite na hrano v majhnih delih, boste opazili, da niste nič izgubili, vendar ste si pridobili veliko.