Diete za nekaj dni v večini primerov prinesejo samo začasni rezultat, zato je najmanjše obdobje za normalno hujšanje mesec dni. Meni za hujšanje za mesec mora biti razvit posebej za vsako osebo, ob upoštevanju značilnosti telesa. Najpomembnejši pogoj je izključiti maščobo in drugo visoko kalorično hrano iz prehrane.
Kako narediti meni pravilne prehrane za mesec?
Po mnenju večine dietetikov morate jesti 5-krat na dan. Sami si lahko izberete naslednje jedi:
Možen zajtrk za meni zdrave prehrane za mesec:
- 280 g sadja in rezine polnozrnatega kruha;
- 250 g sadja in 100 g ovsene kaše;
- omlet iz dveh jajc in paradižnika ali žličk ;
- 200 g skute in jagodičja.
Možne večerje za nizko-kalorični meni za mesec:
- zelenjavna juha, solata in 250 gramov kaše;
- zelenjavna juha, 2 kruha kruha, vinaigreta;
- mesna juha, vendar brez krompirja, 250 gramov brokolija;
- 250 gramov zelenjave in toliko rib, vse kuhamo za par.
Možne večerje prehrambenega mesa za mesec dni:
- 280 g pustega ribe ali piščanca ali kozic in enake količine zelene zelenjave na par;
- 220 g sirove skute in 280 g solate kumare;
- 280 ml rastlinske juhe;
- 150 g kaše, kuhanega na vodi.
Možni prigrizki med zajtrkom in kosilom ter med kosilom in večerjo:
- 35 g krekerjev iz polnozrnate moke in 120 g jagodičja;
- 110 g sadja, del brez maščobe jogurta, oreščki ;
- 250 g melone ali lubenice;
- 250 g sadja.
Pijte dovoljeno negazirano vodo, zeleni čaj in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ter zeliščne infuzije. Potrebna količina tekočine je približno 2 litra na dan. Pri prehrani je priporočljivo zmanjšati količino zelenjave, ki vsebuje škrob.
Pravilno sestavljen meni za zmanjšanje telesne mase za mesec se bo znebil več kilogramov, odvisno od začetne teže.