Ko gre za izgubo teže in prehrane, nato pa izbiro ustreznega menija za sebe, aktivno izključujemo jedi, bogate z maščobami. Vendar pa nam narava ne daje nič takega, in če popolnoma izključite uporabo maščob, lahko le škoduje zdravju. Zato, da bi zagotovili njihovo skladnost in se znebili nekaj dodatnih kilogramov, morate kompetentno pristopiti k sestavi svoje prehrane . Za to je zelo pomembno vedeti, koliko morate porabiti maščobe na dan, da izgubite težo. Obstaja več enostavnih in cenovno dostopnih načinov za to.
Koliko maščobe moram jesti na dan?
Kolikor se ne trudimo za idealno sliko, ne smemo popolnoma odstraniti hrane, nasičene z maščobami, iz prehrane. Navsezadnje telo zagotavljajo izmenjavo energije, zaščito pred neugodnimi dejavniki, sodelujejo v strukturi celic, pomagajo ohranjati toploto in nasititi telo s potrebnimi vitamini A, D, K, E.
Če želite izvedeti, koliko maščobe potrebujete na dan, lahko sledite preprostemu izračunu. Za začetek je določena optimalna teža:
- s povečanjem 165 cm in manj, nato pa vzemite 100;
- od 166 do 175 cm, odštejemo 105;
- 175 cm ali več, odštejemo 110.
Nadalje, če imate tanko kost, odštejemo 10% od nastale številke, če je kost široka, dodajte 10%. Z običajno povprečno gradnjo, to pustimo pri tem. Spomnimo, koliko maščobe potrebujemo za 1 kg teže, to je 0,8-1 g. Če je višina 165, je teža 70 kg, optimalna teža je 65 kg, nato pa se porabi več maščob, zato se morate držati posamezne stopnje: 65 x 0,8 = 52 gramov na dan.
Koliko gramov maščobe potrebuješ dan za izgubo teže?
Seveda je v tem procesu treba najprej opreti na dnevno količino kalorij. V povprečju oseba zadostuje 2000 kalorij.
Znano je, da od skupnega števila kalorij 20 - 25% zasedajo maščobe. Posledično je njihov delež v dnevni stopnji: (1350/100) * 25 = 337,5 kcal maščobe.
Glede na to, da 9 gramov maščobe na 1 g maščobe, je enostavno izračunati, koliko maščobe potrebujete na dan, da izgubite težo: 337,5 kcal / 9 kcal = 37,5 gramov maščobe na dan.