Beseda "splošni razvoj" beleži rahel nostalgijo za šolsko leto. Če bi danes lahko trenirali in izgubili težo s to vnemo, ki smo se mu nekoč izognili, otmazyvalis in izogibanje kompleksom splošnih razvojnih vaj, ki so jih predlagali ljubljeni "fizruksi", verjemite mi, vsako sekundo bi imela figuro Cindyja Crawforda.
Ampak čas je, da ponovno ocenimo vaše življenjske položaje in zdaj neodvisno poiščemo enako dolgočasne, ne-ustvarjalne in brezoblične vaje za celo telo, polnjenje, ogrevanje in ogrevanje. Poskušali vam bomo dati šolski kompleks splošnih razvojnih vaj v gibanju, tako rekoč, "pod omako" moderne sijajne in fitnes mode.
Najprej pa razmišljamo skupaj, kako delati celotno telo in uživati v procesu.
Najboljši splošni razvojni kompleks - ples in gimnastika
Ples je ena od redkih vrst fitnesa, ki resnično razvija naše telo celovito. Če se sam koncept splošnega razvojnega kompleksa vaj ne razburja, ne stojte mirno, "izumite" svoj pristop k razvoju vseh skupin mišic, tako da se vpišete v kateri koli plesni tečaj.
Druga možnost je zjutraj vadba. Dobro je, da je čas za vsakogar. Poleg tega se zaračunavanje lahko dodeli kot kompleks splošnih razvojnih nalog z različno opremo, kot so preskakovalna vrv , fitball, gimnastični obroč, pogon za zdravje itd.
Vaje
Ponujamo vam tudi možnost kompleksnih splošnih razvojnih vaj s predmeti, in sicer s fitnes pasom.
- V naših rokah držimo gumijasto trakico, levo nogo spredaj, desno zadaj, kolena so polovično upognjena. Squats s širino, v gibanju raztegnite elastični trak v rokah - 10 krat na stran.
- Vplivamo na vajo: oblečemo dol, dotaknemo tla s kolenom in dvignemo roke z gumijastim trakom višje, do višine glave.
- FE - noge skupaj, roke nad glavo. Napadamo na stran, skušamo, roke se raztezajo na prsnem košu.
- Prišli smo do širokega stojala, desne noge spredaj, leve na elastični trak, katerih roke držimo pred nami. Iz položaja upognjenih rok, poravnajte roke pred vami in se vrnite v IP. Izvajamo 10 krat na vsaki strani.
- IP - nizko stojalo, desno koleno nagnjeno pod pravim kotom, levo na tleh, z levo roko držite na ročaju, desno na strani. Vstajamo, odtrgamo koleno iz tal, vlečemo elastični trak. Izvajamo na obeh straneh.
- Postanemo v drži poudarek, ki leži z razširjenimi nogami. Gumijasto vrgamo za lopatice, ročke pod ščetkami. Izravnajte roke, raztegnite elastični trak in iztisnite. Naredimo 15-krat.
- Sedimo na tla, upogibamo noge, popravimo elastični trak pod nogami, ročamo v rokah. Poravnajte noge, se obrnite s telesom in dvignite roke na straneh.
- PI - enako, telo nagne na noge, roke pa so vzete nazaj. Stanje popravimo in se vrnemo v IP.