Vsakdo želi biti ne samo lep, temveč tudi, da ima zdrav videz, kar se seveda lahko doseže z ustreznim prehranjevanjem, ki se drži zlate vrednosti v dnevnih normah ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.
Dnevni vnos ogljikovih hidratov za vsako osebo
Preden se lotimo podrobnejše obravnave tega vprašanja, je treba opozoriti, da je telo hvaležno za preproste ogljikove hidrate, ki jih je treba pridobiti iz kompleksnih. Torej, kaj so zadnji? Vključujejo glikogen in škrob. Polisaharidi, kot so kompleksni ogljikovi hidrati, se imenujejo, ko padejo v človeško telo, so razdeljeni na preprosto, glukozo. To pa potrebuje rdeče krvne celice, možgane in mišice.
Najbolj zanimiva stvar je, da se delitev polisaharidov zgodi že v trenutku, ko oseba začne žvečiti hrano. Z drugimi besedami, encimi, vsebovani v slini, naredijo škrob v želeni glukozi. Približno 85% vseh dnevnih stopenj ogljikovih hidratov pade na škrob.
Poleg tega pomagajo ohraniti energijo, ki je potrebna za normalno življenje, zato sodelujejo tudi pri metabolnih procesih, pomagajo izboljšati delovanje številnih organov in ohraniti zaloge beljakovin.
Če podrobneje preučimo vprašanje dnevne norme ogljikovih hidratov, je pomembno opozoriti, da je to odvisno ne le od starostnih dejavnikov, ampak tudi od vsakodnevnih vadb. Tako na primer dojenčkom prvega meseca ne potrebujejo ogljikovih hidratov, virov energije. V predšolski dobi se dnevna norma postopoma povečuje in do starosti 8 let doseže 100 g. Dietna prehrana mora biti zasnovana tako, da dnevno porabi od 100 do 350 g. Za odraslo osebo je treba ponovno 100 do 450 g ogljikovih hidratov.
Dnevna vrednost ogljikovih hidratov za ženske
Spodaj je tabela, ki pojasnjuje, koliko ogljikovih hidratov je potrebno. Iz tega je jasno, da bolj fizična aktivnost, obremenitve, bolj je organizem potreben polisaharid. Torej, če ste zaposleni v duševnem delu, potem za vas zadošča 5 gramov preprostih ogljikovih hidratov, pridobljenih iz kompleksnih, na 1 kg telesne mase. Za tiste, ki se ukvarjajo z ročnim delom, je potrebno že 8 g na 1 kg telesne mase.
Ne bo odveč za navedbo kompleksnih ogljikovih hidratov:
- vsaka zelenica (solata, špinača, peteršilj, koper);
- žita (ovsena kaša, ječmen, riž, ajda);
- fižol (leča, zelena in rdeča, fižol , fižol, grah, čičerka);
- sadje (breskev, grenivke, jabolka, oranžna, hruška);
- jagode (sliva, češnja);
- kruh iz celega zrna;
- meso.
Dnevna stopnja ogljikovih hidratov za hujšanje
Noben strokovnjak za prehrano ne bo rekel, da pri poskusu hujšanja potrebujete preproste ogljikove hidrate. Slednji so hitro razčlenjeni in imajo visok glikemični indeks. Z drugimi besedami, veliko število
Torej, dietetiki priporočajo začetek prehrane s 5 g zapletenih ogljikovih hidratov na 1 kg telesne mase. Ne pozabite narediti niza ustreznih vaj. Če ni časa za jutranje vaje, poskusite hoditi peš dnevno približno 40 minut.
Najpomembnejša stvar pri sestavljanju dnevne prehrane: poznati obseg, tako kot v dnevnem odmerku ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.