Dietna prehrana za hujšanje je tista, ki jo ljudje ne želijo starati, hkrati pa hočejo izgubiti težo. S takšno prehrano vam ni treba popustiti z mesom, jajci in ribami, temveč se izogibajte sladkosti in moki.
Seznam izdelkov diete beljakovin za hujšanje
- mleko (naravno);
- morski sadeži, ribe;
- jajčni beljak;
- skuta je nizko-maščobna (naravna);
- sir (največ 25% maščobe);
- ajdovi drobljenci;
- sojine sire ali sojino mleko;
- stročnice ( fižol , grah, itd.);
- oreščki;
- meso brez maščobe.
Pri uživanju beljakovin z nizko kalorično beljakovino telo prejme veliko število beljakovin in nezadostnih ogljikovih hidratov. V takšnih dietah ni dovolj zelenjave in sadja, ampak veliko mesa in morskih sadežev. Pri uporabi takšne prehrane telo začne porabljati lastne zaloge ogljikovih hidratov.
Pomanjkanje beljakovin v dnevni prehrani ima zelo negativen učinek na zdravje ljudi, v beljakovinski prehrani pa nasprotno, protein je več kot dovolj in zaradi tega je ta prehrana priljubljena tako pri ženskah kot moških, ki želijo izgubiti težo.
Nudimo možnost sedemdnevne beljakovinske prehrane, v kateri lahko na teden izgubite 3 kilograme ali več.
1. dan
Zajtrk:
- kuhana govedina - 150 g;
- zeleni čaj - 1 skodelica;
- kislo zelje - 100 g.
Kosilo:
- pečeno goveje meso brez soli - 150 g.
- črni kruh - 1 rezina;
- solata iz zelja in zelenjave - 100 g.
Večerja:
- kuhane ribe - 150 g;
- solata iz kuhane pese z zelenim grahom - 100 g.
2. dan
Zajtrk:
- kuhana govedina 150 g;
- sveže naribano korenje - 100 g;
- zeleni čaj - 1 vrč.
Kosilo:
- kuhanih rib - 200 g;
- banana - 1 kos;
- jabolčni sok - 1 žlica.
Večerja:
- kuhane ribe - 100 g;
- jabolka - 1 kos;
- črni kruh - 1 rezina.
3. dan
Zajtrk:
- svinjsko kuhan - 100 g;
- svež paradižnik - 1 kos;
- zeleni čaj - 1 vrč.
Kosilo:
- vrele vrste fižola - 200 g;
- solata paradižnika in kumaric - 200 g.
Večerja:
- kuhana svinjina - 150 g;
- kislo zelje - 100 g.
4. dan
Zajtrk:
- kefir - 1 steklo;
- piškotki - 2-3 kos.
Kosilo:
- pečena govedina - 150 g;
- solata s svežo zelenjavo - 150 g.
Večerja:
- solata s svežo zelenjavo, z rastlinskim oljem - 200 g.
5. dan
Zajtrk:
- skuta z nizko vsebnostjo maščob - 100 g;
- čaj zeleni - 1 vrč.
Kosilo:
- kuhane ribe - 100 g;
- ajdova kaša z rastlinskim oljem - 100 g.
Večerja:
- pražena svinjina s korenjem - 100 g;
- drobno sesekljan paradižnik z zelišči - 100 g.
6. dan
Zajtrk:
- naravno mleko - 1 steklo;
- 2-3 kos. piškotki.
Kosilo:
- kuhani grah - 100 g;
- Kuhana repa z rastlinskim oljem - 100 g.
Večerja:
- kuhane ribe - 150 g;
- jabolko - 1 kos.
7. dan
Zajtrk:
- naravno mleko - 1.
- piškotki - 2 kos.
Kosilo:
- kuhana govedina - 100 g;
- solata sveže zelenjave - 100 g.
Večerja:
- kuhana zelenjava na mesni juhi - 250 g;
- črni kruh - 1 rezina.
Tabela beljakovin za hujšanje
Uporaba človeških beljakovin, se počuti dlje dlje, s čimer se izogiba lakoti in občutku nelagodja. Preden sedite na beljakovinski prehrani, ki želi izgubiti težo, se morate spomniti:
- aktivni športi bodo vedno pomagali doseči hitrejši in pomembnejši rezultat, še posebej ker so beljakovine gradbeni material za mišice;
- pozna večerja bo opazno upočasnila rezultat beljakovinske prehrane, zato je bolje jesti ob določenem času vsak dan;
- sedi na beljakovinski prehrani za hujšanje, ni vredna več kot dva tedna in ne več kot dvakrat na leto.
V večini primerov so ženske, ki so izgubile težo na beljakovinski prehrani, zelo zadovoljne z rezultatom. Gube na trebuhu so nadomestile okrepljene in poostrene mišice, ki so jih pridobili s takšno prehrano in telesno vadbo. Zaradi togega režima telo doživi blagi stres , kilogrami prekomerne teže pa nepreklicno izginejo. Tisti, ki želijo videti najboljši rezultat, morate strogo držati prehrambenega menija.