Pravilna prehrana za hujšanje za mesec dni

Mnogi ljudje, ki se želijo premakniti k zdravemu življenjskemu slogu, ne vedo, kako narediti meni pravilne prehrane, zato naredijo napake, zato ne dobite želenega rezultata. Pravzaprav je vse preprosto, kar je najpomembneje, poznati osnovna načela dietetike in upoštevati svoje želje. Zahvaljujoč temu bo mogoče oceniti vse prednosti pravilne prehrane.

Kje začeti in kako narediti meni pravilne prehrane?

Najbolje je, da razvijete svojo prehrano, s poudarkom na predstavljenih primerih, ker se to tveganje za frustracije zmanjša na minimum.

Pravila za izdelavo menija za dieto na pravi prehrani:

1. Jesti naj bo v majhnih in majhnih delih. Poleg tradicionalnega zajtrka, kosila in večerje, morate dodati prigrizek. Zajtrk je najpomembnejši obrok, zato ga ne morete preskočiti.
2. Delovi morajo biti majhni, da bi zadovoljili lakoto. Temeljito žvečite hrano, ne da bi jo motili TV ali druge stvari, kar vam bo omogočilo hitrejše počutje.
3. Odreši maščobo, sladko, pečeno, prekajeno in drugo škodljivo hrano. Izdelki, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate, so škodljivi za sliko. V meniju je treba izključiti hrano, ki povzroča apetit, na primer alkoholne začimbe in kisle pijače.
4. Priprava menija pravilne prehrane za hujšanje za mesec, bi moral biti glavni poudarek na beljakovinah, zelenjavi, sadju in žitih.
5. Zmanjšajte porabo soli, ker zadrži vodo.
6. Kuhalni izdelki morajo biti v peči, pa tudi obara in kuhati.

Poleg pravilno sestavljenega menija je treba upoštevati, da je pomembno ohranjati vodno ravnovesje v telesu, vsak dan pijemo najmanj 2 litra na dan.

Približen meni pravilne prehrane za izgubo teže

Številka 1:

• zajtrk

  : par pečenih syrnikov, banane in čaja (kava).

• prigrizek

  : persimmon in kivi;

• večerja

  : del brezbarvnega borscha in 100 g vinaigreta ;

• prigrizek

  : 150 g nizko-maščobnega skuta in kuhanega jajca;

• večerja

  : rezina pečenega lososa in 100 gramov zelenjave.

Možnost številka 2:

• zajtrk

  : del ovsene kaše, kuhanega na mleku brez maščobe, 100 g jagodičja in čaja (kava);

• prigrizek

  : 2 hlebca in 50 g skute;

• večerja

  : 100 gramov kaše, kuhano na vodi in brez olja ter enako količino zamrznjene zelenjave in še 100 g fileta, ki ga je treba pečiti v pečici;

• prigrizek

  : služba sadne solate, oblečene z jogurtom, in čaj;

• večerja

  : 150 g zamrznjene trske, 100 g morskega kala in nekaj hlebcev .