Kako pravilno jemati mišično maso?

Deklica, ki želi pridobiti zapeljive oblike, mora vedeti, kako pravilno jesti, da bi pridobila mišično maso. To je edini način, kako se lahko znebite prekomerne puščave, vendar ne vzemite maščobe in ne dobite celulita in drobovja kože.

Kako naj jeste za varno pridobivanje mišične mase?

Obstaja več pravil, ki sestavljajo sistem, kako jesti za hiter niz mišične mase. Najprej je treba pogosto jemati hrano (vsaj 5-krat na dan, idealno 7-krat). Drugič, nujno je, da so deli majhni. In, končno, morate skrbno pretehtati vsebnost kalorij v živilih in njihovo sestavo BZHU (beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate).

To so osnovna pravila, kako pravilno jemati mišično maso. Zdaj si oglejmo primer menija, kjer so vse komponente že uravnotežene. Na spodnjem seznamu so sprejemi potrebne količine hrane razdeljeni na 7-krat. Če je mogoče, poskusite jesti točno v skladu s tem razporedom.

Kaj jesti za izgradnjo mišične mase?

Tukaj je primer, kako in kaj lahko jedo, da bi zgradili mišice. Meni je namenjen dekletu, zato ga ne morete vzeti kot osnovo prehrane za moškega.

Torej, tukaj je vzorčni meni:

1. Zajtrk je sestavljen iz 200 gramov ovsene kaše ali kakšnega drugega žita, kuhanega na 3,5% maščobe. Dodajte tudi 1 sendvič z maslom in sirom ter skodelico čaja ali kave s sladkorjem ali medom. Sir ne smete spremeniti v klobase, lahko pa uporabite hladno kuhano svinjino.
2. Drugi zajtrk (2 uri po prvem). Lahko uživate skuto ali skuto z medom (ne več kot 150-200 g, vsebnost maščobe ne manj kot 5%). Prav tako lahko pijete sok, kompot, čaj ali kavo s sladkorjem.
3. Prigrizek (2 uri po drugem zajtrku). Dovoljeno vam je, da jedo banano, jabolko ali hruško. Pomaranče in drugi agrumi najbolje, da ne jedo, točno, kot so grozdje ali ananas.
4. Kosilo (2 uri po prigrizku) je sestavljeno iz juhe z mesom ali ribjo juho (200 g), drugi tečaj (150 g okrasa, 150 g mesa, neomejena zelenjava), pijača. Lahko si privoščite sladico, na primer sladoled ali 30 g temne čokolade.
5. Popoldanski prigrizek (3 ure po kosilu) je sestavljen iz sadja, kot so prigrizek ali zelenjavna solata (150-200 gramov) s kosom črnega kruha.
6. Večerja (2 uri po kosilu). Dovoljeno je jesti 200 g belega mesa, pare z okrasom zelenjave.
7. Druga večerja (2 uri pred spanjem) je sestavljena iz 1 skodelice kefirja z vsebnostjo maščobe najmanj 2%.