Eden najbolj dostopnih in navadno utrjenih športov teče. Da bi to naredili, je dovolj, da imajo tekaške čevlje in športna oblačila - niti inštruktor niti fitnes klub ni potreben. Iz tega članka boste izvedeli, koliko kalorij gori in kako čim bolj učinkovito v boju za lepo sliko.
Prižganje kalorij med vožnjo
Tek je eden najbolj naravnih za človeške športe. Omogoča sočasno uporabo vseh mišic telesa, kar prispeva k njihovi splošni krepitvi. Med usposabljanjem se izboljša krvni pretok, vpleteno je veliko število kapilar, kroženje krvi se izboljša, metabolizem se pospeši.
To je pospešek metabolizma, ki omogoča govoriti o tekmovanju kot najučinkovitejšem načinu za zmanjšanje telesne teže, zlasti pri reševanju problematičnih področij, kot so trebuh, noge in zadnjica. Ljudje, ki redno organizirajo tek, ne ogrožajo pridobivanja celulita. Poleg tega se pri aktivnih aktivnostih zažge veliko kalorij, kar omogoča istočasno doseganje tako dolgoročnih kot kratkoročnih ciljev.
Učinkovitost in izračun kalorij med vožnjo
Veliko dejavnikov vpliva na učinkovitost jogov. Torej, na primer, večja je teža, več kalorij bo porabilo telo. Vendar pa ljudem z debelostjo prepovedano tekmovati: sklepi spodnjih okončin so preveč poškodovani.
Strokovnjaki priporočajo vožnjo po naravnih tleh in ne na asfaltu za zaščito sklepov. Poleg tega je koristno potekati v vzponu, nato pa na spustu, nato pa na ravni črti, da spremenite hitrost od ostrih kretenj do športne hoje . Bolj raznolika je obremenitev, ki jo daste telesu, več kalorij, ki jih boste porabili.
Spodnje številke so zelo povprečni kazalniki - veliko je odvisno od vaše teže in drugih dejavnikov, naštetih zgoraj. Torej, razmislimo o tem, koliko kalorij porabimo pri zagonu:
- jogging - 400-500 kalorij na uro;
- tekoče na kraju samem - 400-500 kcal / h;
- samo hojo, hojo - 200-250 kcal / uro;
- Vožnja s povečano hitrostjo (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- hitrost vožnje (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- vožnja navzgor - 600-700 kcal / uro;
- poteka po stopnicah - 1000 kcal / h;
- poteka gor in dol po stopnicah - 600 kcal / h.
Učinkovita izgorevanje maščobe - vsaj 30-40 minut. V prvih 20 minutah telo preprosto porabi kalorije, prejete s hrano, in se po maščobi razcepi. Vsaka minuta, ki jo stojite po prvih 20 minutah vožnje, opeklina maščobnih celic iz težavnih območij in smiselno je, da se trudite, da povečate svojo vzdržljivost. In ne pozabite - enkratno usposabljanje ne deluje! Izguba teže bo pripomogla le k rednemu teku.