Pozimi mnogi pozabijo na pravilno prehrano in spomladi ne morejo priti v hlače. Zato, če gledate svojo sliko in želite vedno videti dobro, morate jesti v zimskih mesecih.
Nasvet št. 1 - povečajte energetsko intenzivnost hrane
V zimskem času zaradi hlajenja telo porabi veliko več energije, da ohranja potrebno telesno temperaturo. Da se ne boste počutili depresivno in oslabljeno, poskusite jesti več hrane, ki vsebujejo dovolj beljakovin - lahko je meso, ribe ali mlečni izdelki. Tudi v zimskem času je priporočljivo jesti počasi ogljikove hidrate, ki se postopoma odrežejo. Primer takih izdelkov: testenine iz trde pšenice, kaše in žitne peke.
Nasvet št. 2 - jesti zelenjavo
V jeseni in pozimi jedo zelenjavo, v kateri je veliko vitaminov - krompir, korenje, pesa, zelje, buča in čebula. Kuhajte iz njih različne okusne jedi za vso družino. Mnogi strokovnjaki za prehrano od poletja priporočajo zamrzovanje jagodičja in sadja za zimo, iz katerih lahko naredite okusne sladice ali kuhate kompote.
Številka odbora 3 - jesti vroče jedi in pogosteje kot kdaj koli prej
Poskusite uporabiti vsa živila vroče ali vsaj tople. Nutricionisti priporočajo jesti vsaj 5-krat na dan, saj se med prebavo hrane temperatura v telesu poveča na 38 ° C. Zaužitje je pogosto uporabno tudi zato, ker to pospešuje presnovo, hrana pa se hitro prebavi, kar pomeni, da dodatni kilogrami niso strašni za vas.
Številka boarda 3 - vsekakor ni koristno za to, da jejte do 12. ure
V mrzlih vremenskih razmerah je zelo težko, če razpoloženje ni zelo dobro in sploh ne želite storiti ničesar, opustite okusno sladico. Poskusite jesti vse "škodljive" zjutraj, v tem primeru lahko porabite kalorije na dan. Večerja mora biti preprosta in sestavljena iz uporabnih izdelkov. V zimskem obdobju je običajno zbrati 3 dodatne kilograme, vendar ne več.
Nasvet št. 4 - Pripravite hrano pravilno
Če želite hraniti vse koristne snovi in vitamine, pravilno kuhajte hrano: pari, pecite ali kuhajte. V tem primeru ni samo okusno, temveč tudi zelo koristno.
Številka odbora 5 - Natancno služi mizi
Dokazano je, da na psihološko stanje osebe lahko vplivajo barve. Da bi ohranili svoje razpoloženje, uporabite svetle barve v razporeditvi tabele: oranžna, rdeča itd. To velja za pripomočke, serviete, namizni prti in podobno. Zahvaljujoč barvni terapiji na ozadju zimskega vremena boste v svoji hiši ustvarili kos poletja.
Svet številka 6 - komu pomaranče, komu vitaminov?
Pomaranče in tangerine v zimskem času lahko najdete v kateri koli trgovini. Najpomembneje je, da oskrbujejo telo s vitaminom C , ki je potreben ne samo za krepitev imunosti, ampak tudi za zaščito telesa pred prezgodnjim staranjem in za aktiviranje vseh zaščitnih funkcij. Koristne lastnosti so ohranjene v citrusih do konca zimske sezone,
Številka odbora 7 - nadoknaditi zaradi pomanjkanja sonca
Zahvaljujoč sončnim žarkom se vitamin D proizvaja v telesu, kar pozitivno vpliva na delo notranjih organov in krepi imunski sistem. Pozimi nadomestite pomanjkanje sonca s koristnimi izdelki: mlekom, ribami, jajci, piščancem in gobami.