Mnogi so prepričani, da prehrana v prehrani vključuje uporabo dragih in nedostopnih izdelkov, v resnici pa ni. Obstaja veliko nizkokaloričnih hujših jedi iz preprostih živil, ki so prav tako zelo okusne. Obstajajo recepti primerni za vsak obrok.
Vabljiva in hitra jed iz preprostih izdelkov - zelenjavna solata
Salata, kuhana v skladu s tem receptom, je zaradi nenavadnega prelivanja zelo okusna. Predstavljeni izdelki so dovolj za 4 obroke, kalorična vrednost pa 75 kcal.
Sestavine:
- brokoli - 425 g;
- jajca - 3 kosi;
- paradižnik - 125 g;
- česen - 3 zobe;
- rastlinsko olje - 65 ml;
- balzamični - 30 ml;
- limonin sok - 25 ml;
- zelenjava, sol in poper.
Priprava
Brokoli se razdelijo v socvetje, nato pa jih spustite 6 min. v vreli vodi, v katero solite. Kuhana jajca izrežemo na majhne koščke, paradižnike - rezine in česna - rezine. Chop maščobo zelenja. Mešajte limonin sok, kis in maslo. Združite vse pripravljene sestavine in dodajte dopolnjevanje.
Dietna posoda iz preprostih izdelkov - pečenka s sadjem
Diet ni razlog za zavrnitev sladic, ker jih lahko pripravimo iz preprostih izdelkov za zmanjšanje telesne mase. Casserole lahko postrežemo ob vsakem obroku.
Sestavine:
- skuta z nizko vsebnostjo maščob - 400 g;
- želatina - 2 tbsp. žlice;
- voda 75 ml;
- jabolka - 1 kos;
- oranžna - 1 kos;
- stevia po okusu.
Priprava
Priporoča se, da se sir za domače drobtinčijo, da se znebite kep. Dodajte stevijo k njej in se usmerite k svojemu okusu. Želatina napolnite z vodo in pustite, da nabrekne. Po tem ga raztopite na plošči, jo dodajte k skuti in dobro premešajte. Sadje čisto, razrežemo na rezine in jih položimo na dno plesni. Na vrhu z vsemi maso skuta, dajte v hladilnik, tako da je sladica zamrznjena.
Nizko kalorični recept iz preprostih izdelkov - kremna juha iz bučke
Dietičari priporočajo, da v svojem meniju vključite prve jedi, ki izboljšajo prebavni sistem.
Sestavine:
- bučke - 1 kos;
- por - 20 g;
- čebula - 20 g;
- česen - 2 rezine;
- zelenjavna juha - 150 ml;
- sol, poper in oljčno olje.
Priprava
Če so bučke stare, potem odstranite lupino in če je mlad, ga takoj razrežite v srednje velikih kockah. Dve vrsti čebule se poljubno razrežejo in česen razrežemo na več kosov. Pri majhni količini olja čebulo s česnom najkakovostno segrevamo 2 minuti, nato pa hlačke in kuhamo istočasno. Vsebino posode nalijte v ponev, prelijte v juho in kuhajte 15 minut. Dajte začimbe in nato z mešalcem vse spremenite v pire.