Kako hitro teči?

Tek je priljubljeno športno igrišče, saj vam omogoča, da se znebite prekomerne teže, izboljšate svoje zdravje in napolnite energijo. Če se oseba odloči za šport, potem je hitrost za njega pomembna. To je pomembno za zmagovalno tekmovanje ali sprejemanje standardov. Obstaja nekaj osnovnih pravil in nasvetov o tem, kako hitro teči. Če izpolnjujete osnovne zahteve in redno sodelujete, lahko dosežete dobre rezultate v kratkem času.

Kako se naučiti teči zelo hitro?

Zahvaljujoč številnim študijam in eksperimentom so znanstveniki uspeli vzpostaviti nekaj osnovnih načel, ki bodo omogočili krajši čas za doseganje dobrih rezultatov.

Kaj morate storiti, če želite hitro zagnati:

1. Pravi položaj telesa. Nad to točko morate najprej delovati. Pravilna tehnika vključuje neposredni položaj zgornjega dela telesa, vendar mora biti sproščena. Stopalo na tleh je treba spustiti na sredino noge, tako da se premika iz kolka. Premaknite roke nazaj in naprej, jih upognite pod pravim kotom.
2. Hitrost gibanja je odvisna od teže športnika in manjša je, boljši bo rezultat. Poskusi dokazujejo, da lahko za vsakih 0,5 kg izgubljene teže pospešite za približno 2 sekundi. 1,6 km.
3. Ko govorimo o tem, kako hitro teči, ne smete zamuditi takega pomembnega trenutka kot tekalne steze . Zaradi povečanega premikanja traku lahko pospešite noge. Ko dosežete dobre rezultate na progi, lahko odprete ulice.
4. Ne izgubite pri usposabljanju vsak dan, ker to ne bo vodilo do rezultata, ker je za velike mišice nog nenavaden počitek. Med počitkom se mišice okrevajo in okrepijo kite in vezi. Najboljša možnost se izvaja brez prekinitve za 2-3 dni.
5. Če ugotovimo, kako teči zelo hitro, ne moremo reči o pomenu treninga moči. Delo skozi mišice je posledica treninga moči. Razvijte ne samo noge, ampak tudi druge dele telesa.
6. V procesu doseganja rezultatov je zelo pomembno dihanje. Priporočljivo je, da izvedete različne dihalne vaje za razvoj pljuč. Za vožnjo je potrebno trebušno dihanje, to je, ko je želodec otekel, in ne v prsnem košu. Za vadbo sedite na hrbet, položite roko na trebuh in dihajte, gledate njeno potezo. Poleg tega morate dihati z nosom in usti, kar poveča količino kisika.
7. Razumevanje, kako hitro in dolgo potekati, je vredno, da se obdržimo na še eni pomembni točki - velikosti korakov. Če želite razviti hitrost, morate uporabiti kratke in enostavne korake, ki bodo povečali hitrost in zmanjšali nevarnost poškodb.
8. Z eksperimenti je bilo mogoče ugotoviti, da lahko, če enkrat teče enkrat na teden, povečate hitrost gibanja in tudi okrepite mišice. To je posledica dejstva, da se pri vožnji navzgor se mišice strinjajo močneje kot pri premikanju na vodoravni površini. Na progi lahko uporabite poseben način.
9. Bodite pozorni na hitrost, ki omogoča povečanje praga mlečne kisline , kot tudi na intervalno usposabljanje, izboljšanje vzdržljivosti in krepitev srca in ožilja.
10. Pridobite najlažje čevlje za treniranje, kar bo omogočilo večjo stopnjo simulacije naravnega gibanja stopala, kar bo že pozitivno vplivalo na hitrost.

Poleg usposabljanja ne smete pozabiti na pomen pravilne prehrane, ker je telo pomembno, da dosledno dobite koristne snovi. Daj prednost zapletenih ogljikovih hidratov, ki dati energijo za dolgo časa.