Mlečna kislina v mišicah

Vsaka oseba je seznanjena z občutkom bolečine v mišicah po povečani telesni aktivnosti, usposabljanju. Razlog za to je čezmerno kopičenje mlečne kisline v mišicah. Včasih lahko pri ljudeh z pasivnim načinom življenja nastane mlečna kislina tudi po dolgih sprehodih, kopanju itd.

Postopek nastajanja mlečne kisline

Glukoza je glavni vir energije za možgane in živčni sistem, in ko je razdeljen, nastane mlečna kislina. Poleg tega, med fizičnim naporom, cepitvijo, glukoza dobavlja mišice s potrebno energijo.

Že nekaj časa je bilo verjetno, da se kopičenje mlečne kisline v mišicah pojavlja kot posledica lakote mišicnega kisika. Vendar novejše študije kažejo, da bolečina v mišicah povzroča prekomerno proizvodnjo mlečne kisline nad izločanjem. Ker raven vadbe narašča, mišično tkivo aktivneje začne metabolizirati laktat.

Simptomi mlečne kisline v mišicah

Glavni simptom zvišanja ravni mlečne kisline v mišicah je bolečina. Med treningom se lahko manifestira neposredno - v tem primeru občutite pekoč občutek v tej skupini mišic, ki je bila neposredno obremenjena. Včasih se bolečina lahko pojavi malo kasneje in traja 1-2 dni. Mišično bolečino lahko spremlja slabost, splošno nelagodje. V posebej hudih primerih je možno povečati telesno temperaturo. Najdaljše obdobje izločanja mlečne kisline iz mišic je 48-72 ur. Če se v tem času bolečina v mišicah ni zmanjšala, je to lahko znak pridobivanja mišičnih mikrotraum.

Zdravljenje in preprečevanje

Da bi bilo fizično usposabljanje zabavno, in nevtralizacija mlečne kisline v mišicah se je zgodila pravočasno, morate upoštevati nekatera pravila:

1. Pred začetkom vaje morate vedno segrevati mišice s kardio opremo (tekalna steza, kolo, elipsoid itd.).
2. Program osnovnega usposabljanja mora pripraviti poklicni trener, ob upoštevanju individualnih priložnosti in splošnih pogojev.
3. Če ni trenerja, uporabite metodo pristopov (intenzivna vadba se nadomesti s 30-sekundnim počitkom).
4. Po aktivni fazi poskrbite 10-15 minut za anaerobne obremenitve.
5. Zadnja stopnja bi morala biti raztezanje - to bo pomagalo sprostiti napete mišice.

Zdravljenje presežne mlečne kisline v mišicah je, da ga odstranimo iz telesa. Za to se uporabljajo postopki segrevanja:

• kopel;
• savna ;
• vročo kopeljo.

Ko hodite po kopeli ali ne hodite po dolgem času v parni sobi. Da bi odstranili mlečno kislino iz mišic, zamenjajte 10 minut v parni sobi z enakim časom počitka. Skupno lahko zahteva 2-3 klice. Ob koncu obiska si vzemite hladen tuš in oblečite obleke, ki dobro ohranjajo toploto.

Če ni možnosti obiskati kopel, potem se po vadbi kopel. Voda za to bi morala biti dovolj vroča. Čas, porabljen v njem, ni več kot 10 minut do pasu (brez vpliva na srčno območje). Po tem, vzemite kul tuš. Če je čas in priložnost, se lahko takšna ponovitev izvede več.

Bogata pijača v obliki sadnih pijač, zelenega čaja in zeliščnih odvajanj bo pomagalo zmanjšati mišično bolečino zaradi mlečne kisline. In nedavni Študije so v lubenica odkrile vsebnost citrulina, ki spodbuja širjenje krvnih žil, kar pomaga športnikom pri hitrem obnavljanju po obremenitvah.

Po posvetovanju z zdravnikom, za povečanje fizične vzdržljivosti, je mogoče uporabiti aktoprotektivna zdravila:

• Actovegin ;
• Tanakan;
• Wessel Doué F;
• Melaksen;
• jantarna kislina.