Da bi izgubili težo s pekočo maščobo in ne izgubili vode z enim samim dietom, boste potrebovali malo potrpljenja in časa za vadbo in uravnoteženo prehrano.
Najprej upoštevajte nekaj obveznih pravil:
- ne upoštevajte kalorij in ne umrešte;
- razrezati ali, če je mogoče, iz vaše prehrane izključiti sladko, maščobo in mokro živilo;
- odreči se slabim navadam;
- Jejte 5-6 krat v trkanju;
- pijte najmanj 2 litra čiste tekoče vode;
- uporabite zapletene ogljikove hidrate in živila, ki vsebujejo vlakna za zajtrk in kosilo;
- ne preskočite zajtrka;
- sledite količini porabljenega sladkorja;
- ne pozabite vzeti kompleksa vitaminov in vitaminskih dodatkov;
- vključite več beljakovin v vašo dnevno prehrano;
- spi vsaj 8 ur na dan.
Tudi, če želite hitro goriti podkožne maščobe, se seznanite s številnimi fizičnimi aktivnostmi, ki jih je priporočljivo izvajati vsaj 3-krat na teden. Sčasoma naj bi trajali največ eno uro. In pozabite na dihalni prostor med pristopi!
Zgledna vadba:
- 25 minut - kardio (kolo, tek, plavanje, igre na prostem itd.);
- 35 minut - obremenitev mišic na nogah, hrbtu in stiskalnici;
- eno uro - kardio treningi;
- 25 minut - kardio breme;
- 35 minut - močne vaje za mišice hrbta, prsnega koša in rok.
Izdelki za peko maščob
Treba je opozoriti, da poleg vadbe in uravnotežene prehrane pri izgubi teže, da bi vam pomagala pri jesti izdelkov, ki poganjajo podkožne maščobe.
Voda pomaga povečati hitrost metabolizma in tako prispeva k izgubi teže. Tudi voda opazi občutek lakote.
Pinjole . Vsebujejo veliko maščobnih kislin in vsebujejo tudi tako imenovane sitosti hormonov.
Mlečni izdelki . Z redno uporabo
Oranžna . To sadje je zelo bogato z vitamini. Poleg tega vsebuje naravne vlaknine, učinkovito se bori proti maščobam.
Ananas . Neprimeren ananas dejansko bije off apetit in pomaga prebaviti hrano.
Jajca . Vsebujejo beljakovine, ki telo dolgo nasičijo. Bili bodo čudovit in zdrav zajtrk.
Krompir . Že dolgo je znano, da krompir vsebuje veliko ogljikovih hidratov. Izpolnjuje želodec. Škrob, vsebovan v krompirju, dobro vpliva na izgorevanje maščob.