Fiber za hujšanje - kako ga vzeti?

Vsi strokovnjaki za prehrano priporočajo, da ljudje, ki izgubijo telesno težo, uživajo živila, bogata z vlakni, danes pa je v čistih oblikah na voljo veliko prehranskih vlaknin. Poglejmo, kaj so lahko koristne ali škodljive.

Zakaj je celuloza za hujšanje?

Kemična sestava celuloze je precej raznolika: vsebuje celulozo, inulin, pektin, oligosaharide. Poleg tega grobo prehransko vlakno praktično ni prebavljeno v telesu, vse skupaj pa določa njegove uporabne lastnosti.

1. Fiber je odličen substrat za rast in razmnoževanje bakterij, ki živijo v črevesju. Normalna mikroflora pomaga absorbirati vitamine, sodeluje pri ohranjanju imunosti in pomaga pri prebavi.
2. Uporaba vlaken za zmanjšanje telesne mase je prav tako v tem, da se v prebavni sistem povečuje, v velikosti in napolni želodec, s čimer zavira občutek lakote. Zato uporaba grobih prehranskih vlaknin pomaga pri preprečevanju prenajedanja in zmanjšanju količine obrokov.
3. Fiber učinkovito čisti črevesje, odstrani iz nje ne le strupene snovi, temveč tudi maščobe, ki prispevajo k normalizaciji ravni holesterola.

Fiber za hujšanje - kako ga vzeti?

Ta izdelek ni mogoče porabiti v neomejenih količinah, saj lahko povzroči poslabšanje gastritisa, napihnjenost, napenjanje in drisko. Zato, preden vključite grobe prehranske vlaknine v prehrani, se morate naučiti, kako vzamete vlakna za hujšanje. Verjamemo, da bi moral odraselec v enem dnevu porabiti približno 30 gramov čistega vlakna , pod pogojem, da v njegovi prehrani obstaja veliko pomanjkanja hrane, ki je bogata z grozdnimi vlakninami (zelenjava, stročnice, sadje, suho sadje, jagode). Bran ali vlakna v obliki prahu lahko dodate juh, solate, naravne jogurte, druge teče, žitarice in celo pekovsko peko. To bo pripomoglo k bolj hranljivi jedi in hkrati zmanjšalo vsebnost kalorij.

Mnogi ljudje raje porabijo celulozo s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob ali pa samo sperejo z vodo, zato se postavlja vprašanje, kako piti vlakna za izgubo teže. Priporočljivo je, da se kozarcu kefir ali vodo dodate žlico otrobov ali vlaknin. Tisti, ki vzamejo vlakna, je treba tudi telesu zagotoviti dovolj količine tekočine, tako da lahko groba prehranjevalna vlakna nabreknejo v prebavnem sistemu.

Torej smo ugotovili, kako koristno vlaknine za hujšanje za hujšanje, vendar morate vedeti, kako izbrati. Če želite raje oprati vlakna, jo kupite v obliki praška. Običajno se različnim semenam in zeliščam dodajo grobi prehranski vlaknine, zaradi česar je vlakna še bolj uporabna. V otrobi najdemo veliko vlaknin. Delež otrobov lahko zamenjate prigrizek ali enega od obrokov. V kruhu je veliko vlaknin, vendar je bolj koristno izbrati okrogle hlebčke, ki so sestavljene iz oteklih zrn, saj vsebujejo najbolj grobe prehranske vlaknine. Nekateri hlebci imajo sladkor, pšenično moko, zato so podobni kruhu in ne vsebujejo toliko vlaknin, zato je bolje, da se seznanite s sestavo.

Z vsemi uporabnimi lastnostmi vlaknin ne pozabite, da za razliko od zelenjave, sadja in stročnic vsebuje veliko manj vitaminov , mineralov in drugih koristnih hranil. Tudi če proizvajalec obogati vlakno z vitamini, bodo absorbirani slabše kot pri običajnih izdelkih. Vašo prehrano lahko dopolnite samo s celulozo, vendar ne zlorabljajte.