Uravnotežena prehrana

Najboljša stvar, ki jo lahko izberete sami, je uravnotežena prehrana za hujšanje. Ta možnost bo vašemu telesu omogočila, da ne bo trpela zaradi pomanjkanja vitaminov in elementov v sledovih, in se lahko znebiti prekomerne teže. Seveda je treba jedo uravnoteženo ne samo v trenutkih izgube teže, ampak na splošno vedno. To vam bo omogočilo ohranjanje rezultatov izgube teže in vedno ostati pri pravilni teži.

Uravnotežena prehrana za 1200 kalorij

Zdravniki verjamejo, da se tudi najbolj uravnotežene prehrane ne sme izračunati manj kot 1200 kalorij na dan. To je spodnja meja in ni nujno, da bi se izognili njeni ekstremni potrebi. Ne pozabite, da telo porabi kalorije na vitalnih funkcijah - ohranja dihanje, cirkulacijo, telesno temperaturo itd. Preveč za zmanjšanje vsebnosti kalorij je povečanje bremena za notranje organe in spodbujanje razvoja bolezni.

Torej, razmislimo o dveh različicah uravnoteženega menija za dan:

Možnost ena

1. Zajtrk - zelenjavna solata, nizko-maščobni skut, čaj z mlekom brez sladkorja.
2. Drugi zajtrk je jabolko.
3. Kosilo - polovica borscha, kos kuhane piščančje prsi, košček otroških kruhov, kozarec kompote.
4. Popoldanski prigrizek - oranžna.
5. Večerja - majhen kos ribe z zelenjavo, sokovi, kruh otrobi.
6. Pred spanjem - kozarec kefira 1% maščobe.

Možnost Dva

1. Zajtrk - parna omlet iz 2 beljakovin, sveža zelenjavna solata, kava z mlekom brez sladkorja.
2. Drugi zajtrk je oranžen.
3. Kosilo - del juhovnih rezancev, parna kaša z rižem, kompot.
4. Prigrizek - 1-2 suhe slive, kozarec juhe raste boke.
5. Večerja - kuhane ribe z jajčevci, čaj z mlekom.
6. Pred spanjem - katerokoli maščobno pijačo z nizko vsebnostjo maščobe - 1 steklo.

Ta uravnotežena prehrana je primerna za teden in mesec. Najpomembnejše - ne pozabite razširiti svoje prehrane v okviru predlagane sheme - zamenjajte meso s perutnino ali ribami, uporabite različne vrtnine za okras, itd.

Uravnotežena prehrana: učinek

Ne pričakujte, da boste v enem tednu izgubili 10 kg, kot ste obljubili na težkih kratkih dietah. Če jeste tako, boste počasi izgubili težo, pri 0,8 - 1 kg na teden, vendar boste izgubili maščobne depozite in ne vsebovali tekočine in črevesja, kot pri kratkih dietah. Ta pristop vam omogoča, da se že dolgo znebite prekomerne teže, še posebej, če upoštevate napake preteklosti in ob koncu prehrane nadzorujete vašo prehrano.