Mnogi ljudje ne vedo, kolikokrat na teden morate igrati šport, zato je zelo pomembno, da pripravite načrt usposabljanja, da se bodo mišice počivale in učinek vaj ne bo nič več.
Koliko tednov imate šport, da je rezultat?
Najprej opredelimo, da je mogoče vse treninge razdeliti v tri glavne skupine - kardio, moč in raztezanje. Za vsako vrsto poklica obstajajo pravila, ki določajo, kolikokrat na teden lahko izvajate. Upoštevati jih je treba za največji učinek.
Kardio v čisti obliki se lahko prakticira ne več kot 2-3 krat na teden. To bo na eni strani dalo želeni učinek, vendar ne bo povzročalo utrujenosti in prekomernega treninga.
Učenje moči se lahko razporedi 4 dni v tednu, če so vaje razporejene tako, da se v eno skupino mišic dodelijo dve vadbi, preostali razredi pa so usposobljeni za druge. Na primer, v ponedeljek in petek se biceps, triceps, zgornji ramenski pas in sejmi za tiska izvajajo v sredo in nedeljo.
Raztezanje je mogoče opraviti vsak dan. Ampak bolj smiselno je usposabljati vsaj vsak drugi dan.
Koliko krat na teden moraš uresničevati izgubo teže?
Za zmanjšanje telesne mase strokovnjaki priporočajo izmenično kardio in teže usposabljanja. Trenerji svetujejo vsaj 2, vendar ne več kot 4-krat na teden, 1 uro, da se posvetijo močnim vadbam. Hkrati je lahko načrt učenja naslednji: najprej morate ogrevati (10 minut), nato pa vzeti čas za vadbo (30-35 minut), nato pa kratkoročno (10-15 minut). Sejo zaključite tako, da se raztezate .
Kolikokrat na teden športno poteka s takšnim načrtom, 2 ali 4 je odvisno od prvotnega fizičnega stanja osebe. Če ste začetnik, začnite z nekaj razredi, postopoma povečajte število treningov do 4.
Obstaja še en, nič manj učinkovit pristop k izgubi teže. Zdi se, da je to - 2 dni na teden kardio-zaposlovanje, 35-40 minut, medtem ko je med treningom najmanj 24 ur. In, vsaj 1 uro v 7 dneh, morate vaditi močne vaje.
- Ponedeljek - kardio trening;
- Torek je prelom;
- Sreda je prelom;
- Četrtek - teža usposabljanja;
- Petek je odmor;
- Sobota - kardio;
- Nedelja je odmor.
Če želite, lahko dodate še eno lekcijo o energiji. Ampak to ne storite za začetnike.