Omega-3 polinenasičene maščobne kisline so snov, ki se v našem telesu ne reproducirajo in zato morajo priti s hrano. Eden od najboljših virov omega-3 je ribje olje , zato nekateri ljudje celo uporabljajo ta imena kot sopomenke, ker po navedbi enega od teh dveh pridejo samodejno. Najprej naredimo tanko, vendar neizbrisno mejo med tema dvema konceptoma.
Razlika je
Ribje olje vsebuje ne samo maščobne kisline omega-3 (eikosapentaenično in dokozaheksaenoično), temveč tudi vitamine A in E. Čeprav ne omenjamo, je delovanje maščobnih kislin omega-3 najbolj izrazito.
Kar se tiče omega-3, obstaja druga vrsta kisline, ki jo najdemo le v rastlinah - linolna kislina. Linolna kislina se prebavi slabše od prvih dveh, zato je nespremenjen in zanesljiv vir omega-3 predvsem živila, ki vsebujejo ribje olje.
Koristi
Dejstvo, da je Omega-3 koristno, je vsakomur brez izjeme, za to pa sploh ni treba biti strokovnjak za zdravje, fitnes in prehrane. V resnici so informacije o koristih rib v nas ne samo desetletja zaradi omega-3, ki jih vsebuje. Koristne lastnosti omega 3 se zelo težko ujemajo v okvir pisnega govora, vendar bomo poskušali to narediti vsaj površno:
- ima protivnetni učinek;
- pospešuje metabolizem;
- povečuje razmerje suhe mišice v primerjavi z maščobno maso;
- znižuje arterijski tlak;
- izboljša kožo in oči;
- znižuje viskoznost krvi;
- zmanjšuje delovanje hormona kortizola - stresnega hormona;
- Pomaga pri prevodnosti živčnih impulzov;
- služi kot odlično "hranjenje" možganov;
- znižuje holesterol v krvi;
- povečuje občutljivost na insulin, tako da upočasni presnovo ogljikovih hidratov;
- Služi kot preventivno in idealno sredstvo za okrevanje pri vseh boleznih.
Na podlagi zgoraj navedenega je preprosto uganiti prednosti omega-3 za športnike, zlasti pri pridobivanju mišične mase in pekočih maščob.
Za ženske
Nemogoče je reči o koristnem učinku omega-3 na ženske vsaj nekaj besed.
Korist od omega-3 za ženske je, da ta nenasičena maščoba zmanjša manifestacijo tako značilne "značajne lastnosti" kot razpoloženje razpoloženja.
Farmacevtsko ribje olje
Ribje olje, ki se prodaja v lekarnah, se odlikuje predvsem z visokimi stroški. Če v vsaki kapsuli preverite vsebino omega-3, se izkaže, da je 1/10 norme (s hitrostjo 1 g, to bo 0,1 g / kapsula). Kot rezultat, za pokrivanje dnevne potrebe boste morali jesti 10 kapsul, kar je skoraj enako celotnemu paketu.
To je veliko cenejše in bolj prijetno obogatiti vašo prehrano z morskimi ribami. Upoštevajte, da mora biti 4-5 krat na teden.
Športna prehrana
Odlična vsebnost omega-3 kaže na laneno olje . Vendar pa je ovira za njegovo dnevno porabo kompleksnost shranjevanja - omega-3 je zelo lahko oksidiran, po tem procesu pa postane nevaren za zdravje radikalov. V lanenem olju omega-3 oksidira iz svetlobe, zraka in temperature. V mnogih državah iz tega razloga prodaja
Za ljudi z večjim telesnim naporom in s tem povečano potrebo po omega-3, je bolje, da svoje zaloge dopolnijo s športno prehrano, še posebej, če pripravnik ni ljubitelj ribje prehrane.
Vsako koristno stvar je mogoče storiti škodljivo. To je točno tisto, kar znanstveniki poskušajo storiti, da bi prestrašili ljudi z zgodbo živega srebra v nekaterih ribah. Če na takšen način pristopimo k vprašanju, mora človeštvo preiti na destilirano prašno hrano. Ali bo to koristnejše od hipotetične vsebine živega srebra v vsakem tisočem ribah?