Sodoben človek uporablja zelo malo kompleksnih ogljikovih hidratov, ki nasitijo telo s celulozo in dajo energijo več ur. Zaradi tega trpijo želodec in črevesje. S tega vidika je najbolj koristen dodatek k prehrani kaša, ker lahko nadomesti pomanjkanje vlaknin in normalizira funkcije gastrointestinalnega trakta.
Najbolj uporabna kaša za hujšanje
Najbolj uporabne so tiste kašice, ki so sestavljene iz celih zrn, ne pa na primer kosmičev ali zdrobljenih delcev (kot je mango). Zaradi visoke vsebnosti vlaken njihova uporaba omogoča doseganje naslednjih pozitivnih učinkov:
- kaša se prebavi več ur, s čimer postopoma oddaja dele telesa energije, zakaj se občutek sitosti traja dlje časa;
- napolnijo z energijo, zahvaljujoč kateri se oseba zlahka spoprime z vsemi zadevami;
- vzdrževati stabilno raven sladkorja v krvi (v nasprotju s sladkarijami in belim kruhom, zaradi česar se močno naraste in močno hrani, kar znova povzroča lakoto);
- vsebujejo precej nizko vsebnost kalorij - v suhih kosih okoli 350 kcal, vendar v kaši - ne več kot 120 na 100 g končnega izdelka;
- katera koli žita je dober vir vitaminov in mineralov, potrebnih za telo;
- v nekaterih žitih (na primer v ajdovi) je veliko zelenjadnic, zato so odlični tudi za športne prehrane.
Če povzamemo, najkoristnejše kašice imenujemo ajda, biserni ječmen, rjavi riž, proso, oves. Drobljenci za hitro kuhanje so praviloma brez uporabnih vlaken in velikega števila uporabnih elementov, zato je bolje izbrati tradicionalna, naravna žita.
Mnogi ljudje zanima kakšna vrsta ovsene kašice je najbolj uporabna? Odgovor je nedvoumen - tisti, ki sestoji iz celih zrn, namesto s kosmiči (kot je Hercules). Pri hujših žitih je priporočljivo, da ne dodate sladkorja, medu, mleka in masla, ampak da izboljšate okus, lahko uporabite sadje in minimalno količino soli.
Najbolj uporabna kaša za želodec
Če se odločite, da boste izgubili težo, vendar imate težave z želodcem - gastritis, ulkus in podobno, vam bo najboljša možnost za zajtrk v obliki močno kuhanega mehkega kaša. Kromaste koze, na primer ovsena kaša, so zelo primerne za to vlogo. Za vse tiste, ki trpijo zaradi težav z gastrointestinalnim traktom, velja za idealno posodo in če ga kuhate brez sladkorja, medu, masla in mleka, lahko dobite čudovit prehranski izdelek.
Najbolj uporabna mlečna kaša
Če ste zelo naklonjeni mlečni kaši, vendar želite izgubiti težo, je pomembno razumeti preprosto stvar: mleko je več kalorij. Tako manj, je bolj uporaben končni izdelek. V zvezi s tem lahko preprosto sklepate: kuhajte žita brez sladkorja, masla in mleka, in že neposredno v posodo lahko dodate nekaj sestavin za izboljšanje okusa: lahko je 1,5 do 2,5% mleka, malo sadja ali začimb.
Kašica, ki je pripravljena za otroka, z maslom, sladkorjem,
Najbolj uporabna kaša za nosečnice
Če ste se med nosečnostjo odločili, da boste rahlo zmanjšali hitrost povečanja telesne mase in preklopili na lažjo različico prehrane, poskusite slediti istim načelom. Za vas so vsa žita iz celih zrn koristna in priporočljivo jih jesti brez prebitkov sladil in maščobnega mleka. Najboljša možnost za nosečnice je ajda in ovsena kaša, kuhan na vodi. Za ajdovo kašo lahko dodate zelenjavo, v ovseno kašo - sadje , zaradi česar je jed bolj uporabna in hranljiva.