Ni skrivnost, da gre za intenzivne fizične obremenitve, ki omogočajo, da se najbolj intenzivno izgubi težo. V zvezi s tem je koruzna aerobika že dolgo dokazala svojo učinkovitost: zdaj je ena od najbolj priljubljenih načinov za vse, ki želijo čiščenje želodca, da bi noge in zadnjico v dobrem stanju. Tudi če nimate priložnosti, da se udeležite fitnesa, lahko enostavno organizirate korak-aerobiko za začetnike doma.
Step-aerobika doma
Za takšne razrede boste potrebovali nekaj atributov, ki jih morate kupiti v športni trgovini. Vendar pa je mogoče, da je veliko, kar je koristno, že v vašem domu.
- Korak za korak ali korak. To je predmet, ki posnema korak, ki je glavni atribut teh dejavnosti. Običajno je njegova višina okoli 20-30 cm, višja - boljša pri hujšanju, vendar težja. Če še dolgo ne igrate športa, je bolje, da ne sprejmete zelo visoke možnosti. Veliko obrtnikov to naredi z improviziranimi sredstvi - ta možnost je prav tako primerna.
- Par dumbelov. Ponavadi uporabljamo metke za težo 1,5-2 kg. Težje možnosti so neuporabne - tovor je že dovolj močan in s težkimi dumbbells lahko preprosto izgubite motivacijo za usposabljanje zaradi pretirane utrujenosti. Te lastnosti je treba postopno uvajati v razrede.
- Včasih koraka aerobika vključuje vaje s fitballs ali preprosto lahke kroglice, vendar doma ni vedno priročno. Če nimate preveč prostora za razrede, je bolje prenehati uporabljati ta atribut.
- Dobre superge. Ali je bosi ali češki nemogoči - preveč stresa na gležnju in kolenskem sklepu. Izberi kakovostne patike z dobro absorpcijo udarca.
- Športna oblačila. Izberite po vašem okusu - kratke hlače, hlače ali hlače in športno majico. Oblačila morajo biti udobna in dobro absorbira znoj.
To je vse, kar vam je koristno, da vzamete korak-aerobiko doma! Zelo je priročno učiti video lekcije, ki so zdaj zelo na internetu.
Fitnes: korak-aerobika doma
V klasičnem koraku aerobike se uporabljajo osnovni gibi, ki so vključeni v vaje z drugačnim zaporedjem. Poglejmo jih nekaj.
Vaja 1. Step-tach (3-5 minut)
To je postopek korak za korakom, ki se izvaja za ogrevanje brez uporabe koraka. Izpusti vzmetne korake iz ene strani v drugo, tako da eno nogo položite v drugo. Ste obvladali to? In zdaj dvakrat dvignite hitrost. Potem spet hodite počasi. Po tem se naučite istih korakov, vendar ne dvignite noge s tal, temveč drsite po njej. Roke delujejo tudi: najprej se spustijo po telesu, vendar z vsakim korakom jih je treba ravnati.
Vaja 2. Prekrivanje
Izvedite vajo, podobno prejšnji, vendar močno upognite noge v kolena, se skoraj dotikajte petih zadnjice. Nadomestite prvo in drugo vajo pri vadbi. Nato zapletite nalogo: naredite dva koraka po korakih in na tretji peti povlecite do zadnjice.
Vaja 3. OSNOVNI KORAK
Stopite v koraku z desno nogo, postavite levo nogo, pojdite s stopnice - najprej desno, nato levo nogo. Po 2-3 minutah naredite vodilno nogo levo. Pospešite hitrost do najvišjega možnega.
Vaja 4. Stop-Up
Stopite na korak z desno nogo, postavite svojo levo nogo, jo postavite na prst in takoj vrnite na tla, nato pa spustite desno nogo. Po 2-3 minutah spremenite noge.
Vaja 5. Stopničasto koleno
Stopite v korak z desno nogo, upognite levo koleno in se potegnite do želodca, nato pa spustite in spremenite noge. Če prilagodite sliko, torej z dobrim razpoloženjem - to je osnovno načelo takšnih dejavnosti. Skakanje na stopenjski platformi, podobno kot plesna poteza, ki jo morate opraviti pod veselo, veselo glasbo - ali to ni najprijetnejši način, kako urediti vaše telo?