Najbolj zdrava prehrana ni niti prehrana, temveč sistem pravilne prehrane, ki jo je odobril prehrambeni inštitut. Glavna stvar, ki jo morate razumeti je, da prehrana brez škode za zdravje ne more biti kratka. Za vsak kilogram presežne teže bo za 5-7 dni take prehrane. Toda kilogrami se ne bodo vrnili k vam, saj odstranite maščobne depozite in ne odvzemajte vsebine vode in črevesja, kot pri hitrih dietah.
Zdrava prehrana za hujšanje temelji na načelih pravilne prehrane :
- Škodljivi izdelki so izključeni (hitra hrana, soda, klobase, prekajeni izdelki, začinjeni, maščobni, sladki, mokra).
- Jejte 3-5 krat na dan, zadnji obrok - 3-4 ure pred spanjem.
- Dieta brez škode za zdravje je uravnotežena prehrana, v kateri so beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati prisotni v pravem razmerju.
- Izčrpavanje je izključeno! Za en obrok ne morete jesti več kot 300-400 gramov hrane - to je grobo, kar je postavljeno na eno standardno ploščo.
Zdrava prehrana za vsak dan vključuje dober, raznolik in okusen meni, ki ne trpi zaradi odsotnosti škodljivih izdelkov. Razmislimo o nekaterih različicah.
Možnost 1
- Zajtrk - ovsena kaša s sadjem ali suhim sadjem, čaj.
- Kosilo - solata zelje, vsaka juha, 1 kos zrnca.
- Prigrizek - kozarec 1% kefirja.
- Večerja - kuhano goveje in zelenjavno obara.
Možnost 2
- Zajtrk - ocvrta jajca iz 2 jajc z minimalno količino masla, 1 kos kruha, čaj.
- Kosilo - solata morske kale z jajcem, piščančja prsa z ajdo.
- Prigrizek - jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
- Večerja - pečene ribe z zelenjavo.
Možnost 3
- Zajtrk - rezina zrnatega kruha z nizko vsebnostjo maščob, zelenim čajem.
- Kosilo - juha-pire, sveža zelenjavna solata.
- Prigrizek - polkatte brez maščobe skuta.
- Večerno piščanec brez kože, zrna ali zelja .
Tako boste učinkovito zmanjšali telesno težo. Glavna stvar - obvladujte dele in se ne pustite, da se boste odlagali na škodljivo hrano, nato pa se vaša teža stalno zmanjšuje. In če se navadiš na takšno prehrano, boš vedno ostala vitek.